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7 geniale Produkte die nach einem stressigen Tag entspannen

HobbysFC — Sun, 16 Apr 2023 07:37:25 +0000

Seit einiger Zeit fragen mich immer wieder Leserinnen und Leser, ob ich denn Ideen hätte wie sie nach einem stressigen Tag zur Ruhe kommen können. Genau aus diesem Anlass habe ich mir schlussendlich Gedanken gemacht und mir überlegt wie ich selbst eigentlich nach einem stressigen und anstrengendem Arbeitstag so richtig abschalten kann. Und erst nachdem ich mir darüber Gedanken machte, wurde mir bewusst, dass fast alles was ich selbst unternehme um gelassen zu sein, für mich mittlerweile selbstverständlich ist. Nun schreibe ich diesen kurzen Beitrag um dir einfach die Produkte aufzuzeigen mit denen ich persönlich nach einem starken Tag so richtig abschalten kann.

Alle der folgenden Produkte werden von mir regelmäßig verwendet und helfen mir nach einem anstrengenden Tag zu entspannen. Daher kann ich sie auch mit ruhigem Gewissen weiterempfehlen!

Akkupressurmatte

Schon vor einem Jahr habe ich mir so eine Akkupressurmatte auf Empfehlung einer Bekannten zugelegt. Und um ehrlich zu sein wusste ich anfangs nicht wirklich etwas damit anzufangen und so verschwand sie im Abstellraum. Erst Monate später als ich wieder einmal einen extrem stressigen Tag im Büro hinter mir hatte und mich meine regelmäßigen Nackenverspannungen den letzten Nerv kosteten krammte ich die Matte wieder hervor. Und seit diesem Tag möchte ich eigentlich nicht mehr darauf verzichten! Denn nach wenigen Minuten auf der Matte wird anscheinend die Durchblutung verbessert und ich döse regelmäßig nach nur ein paar Minuten auf der Matte weg. Ich verwende sie 2-3 mal pro Woche Abends für ca. 15 Minuten. Dazu wird entspannende Musik abgespielt und meine Tageslichtlampe aufgedreht. Danach fühle ich mich jedes mal viel relaxter und ruhiger.

Akupressurmatte mit Kissen Akupressur Set - Original Health Press Matte - Wohltuende Entspannung mit der Massagematte (Blau)

Matte mit zahlreichen Druckspitzen nach dem Prinzip der Akupressur.
Geeignet für die Anwendung im Liegen.
Kompaktes Design für den Einsatz zu Hause.
Oberfläche aus hautfreundlichen und langlebigen Materialien.

Tageslichtlampe

Tageslichtlampen haben laut verschiedenen Studien einen positiven Einfluss auf die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden! Dadurch, dass die Lampe dem Auge und Gehirn suggeriert, dass es Tag wäre, wird die übermäßige Produktion vom müde machenden Melatonin im Körper reduziert. Im gleichen Zug steigt der Seratoninspiegel und somit auch unsere Stimmung. Persönlich verwende ich meine Tageslichtlampe vor allem in den dunklen Wintermonaten, aber auch gerne mal an regnerischen und bewölkten Frühlingstagen. In Kombination mit der Akkupressurmatte bin ich im Normalfall nach meiner regelmäßigen 15 Minuten Session wieder super gelaunt und motiviert.

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MEDIZINPRODUKT: Die Tageslichtlampe eignet sich durch die Simulation von Tageslicht zur Anwendung bei Lichtmangelerscheinungen wie Unausgeglichenheit, gedrückter Stimmung oder Energie- und Antriebslosigkeit und ist somit ideal für dunkle Herbst- und Wintertage geeignet
LEISTUNGSSTARK: Die Beleuchtungsfläche von 12 x 20 cm hat eine besonders gleichmäßige Ausleuchtung mit einer Lichtstärke von 10.000 Lux bei einem Abstand zur Lampe von 10 cm
PRAKTISCH: Die Tageslichtleuchte verfügt über eine komfortable Ein-Knopf Bedienung und kann durch den stufenlos, individuell einstellbaren Clip-Standfuß im Hoch- und Querformat genutzt werden

Achtsamkeitstagebuch

Seit mehreren Jahren führe ich als Teil meiner täglichen Abendroutine Tagebuch über die wichtigsten Ereignisse meines Tages. Aber auch meine Ideen und beruflichen Notizen kommen da hinein. Durch das Schreiben kann ich meine Erlebnisse besser verabeiten und so vermeide ich, dass sie mich im Schlaf wach halten. Zum Start eignet sich das 6 Minutentagebuch hervorragend um mit der Routine zu starten.

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Mehr LEBENSFREUDE, ACHTSAMKEIT und SELBSTBEWUSSTSEIN – Glücklichsein ist Übungssache. Mit diesem Journal Buch findest du heraus, was dich glücklich macht – und holst durch tägliches Journalingmehr davon in dein Leben. Mach dein Wohlbefinden zur Priorität. Mit dem beliebtesten Dankbarkeitstagebuch der Welt!
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IDEALES WEIHNACHTSGESCHENK: Zaubere Deinen Liebsten ein Lächeln ins Gesicht! Das perfekte Geschenk für jeden, der sich – in unserer hektischen Gesellschaft – bewusst Zeit für sich selbst nehmen möchte. Verschenke mehr Selbstliebe, Gelassenheit, Dankbarkeit und Achtsamkeit!

Schaumbäder

Nach einem kalten und anstrengenden Tag geht doch nichts über ein heißes Schaumbad um zu entspannen! Durch das warme Wasser erweitern sich die Blutgefäße im Körper und regen so die Durchblutung an. Also einfach mal eintauchen und entspannen! Ich verwende u.a gerne die Schaumbäder von Kneipp, aber das ist Geschmackssache. Am besten probierst du einfach mal verschiedene Marken und Düfte durch.

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Lego

Vor einigen Jahren habe ich immer mal wieder (bei jedem Geburtstag) die verschiedenen Lego-Sets meines Neffen zusammen gebaut. Dabei habe ich festgestellt, wie ablenkend das ganze bauen eigentlich ist und so habe ich mich immer öfter freiwillig um seine Lego Geschenke angenommen. Schlussendlich habe ich mir dann selbst welches gekauft. Nicht um damit zu spielen, aber um des bauens willen! Und mittlerweile gibt es mit Lego Architecture und Lego Art ganz coole Sets für Erwachsene. Die man auch gerne mal als Sammelobjekt in der Wohnung aufstellen kann. Oder eben seinem Neffen dann zum Spielen übergibt. Den gleichen entspannenden und ablenkenden Effekt, bekomme ich übrigens auch beim Puzzlebauen und Brettspiele spielen.

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Dieses LEGO Wandkunst Bastelset für Erwachsene enthält 1.810 Teile, 6 Wanddekorplatten, 2 Aufhänger, einen Elementetrenner sowie eine Deko-Tafel mit Hokusais Unterschrift
Nimm dir Zeit und entspanne dich, während du diese ikonische LEGO Art Wandkunst baust – scanne den QR-Code, um den passenden maßgeschneiderten Soundtrack zu hören und ein wirklich tolles Erlebnis zu genießen
Die beeindruckende japanische 3D-Wandkunst ist ein auffälliges Ausstellungsstück und kann mit Stolz als Home- oder Bürodeko präsentiert werden. Dieses Set ist ein brillantes Geschenk für Kunst- und Design-Fans

Wärmendes Rückenmassagegerät

Das wärmende Rückenmassagegerät war ein Geburtstagsgeschenk meiner Schwägerin. Dabei ist „Rückenmassagegerät“ vielleicht nicht der ganz richtige Begriff dafür. Es eignet sich nämlich eher zum Massieren und Lockern des Nacken- und Schulterbereichs. Die Wärmefunktion ist sehr angenehm und dadurch unterscheidet sich das Gerät auch von anderen ähnlichen Produkten die ich in der Vergangenheit verwendet habe. Auch hier kann ich sagen, dass sich die Verwendung dieses Produktes für mich sehr angenehm anfühlt und ich jedes mal wenn sich Verspannungen bemerkbar machen dazu greife. Kann man ganz bequem Abends nach einem starken Tag auf der Couch beim Fernsehn verwenden.

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TIEFERE KNETMASSAGE: Das Nackenmassagegerät verwendet acht bidirektionale rotierenden Knetmassage-Köpfe für therapeutische Zwecke. Rückenmassagegerät kann bei Bedarf auch in zwei Richtungen massieren, mit einem einfachen Ein-Knopf-Schalter zur Auswahl. Wie Sie es von einem hochwertigen Rückenmassagegerät erwarten würden, kann dieses Rücken- und Nackenmassagegerät auch Ihren Rücken, Ihre Taille, Schultern massieren und Ihrem Nacken sehr effektiv den Komfort bieten, den er verdient
SPEZIELLE WÄRMEFUNKTION: Es ist wichtig, dass ein Nackenmassagegerät, das Sie kaufen möchten, nicht nur einfach zu bedienen, sondern auch komfortabel ist. Mirakel Shiatsu Nackenmassage-Kissen verfügt über diese Funktion. Dank seiner integrierten Wärmefunktion hilft das Nackenmassage-Kissen, müde Muskeln zu beruhigen und Stress abzubauen. Das Nackenmassagegerät besteht aus atmungsaktivem Stoff, der die Wärmedurchdringung fördert und die Knotenmassage maximiert
BESTES MASSAGEGERÄT FÜR SIE: Das Rückenmassagegerät ist in der Lage, die Arbeitsposition des Massagegeräts und die genaue Stärke des Muskels zu jedem Zeitpunkt direkt. Obwohl alle Nackenmassagegeräte überall an Nacken, kann das Mirakel Rückenmassagegerät eine präzisere und sanftere Steuerung zu erreichen. Die präzise Positionierung des Rücken- und Nackenmassagegeräts bedeutet, dass wir auf bestimmte Muskeln im Nacken und Rücken abzielen können, Rückenmassagegeräte nicht erreichen können

Lesen & Hörbuch hören

Erst mit den Jahren wurde ich zu einer regelrechten Leseratte. Und so gibt es seit einigen Jahren selten einen Abend an dem ich im Bett nicht noch ein paar Seiten in einem guten, spannenden Buch lese. Gerne höre ich zwischendurch aber auch Hörbücher bzw. Hörspiele. Im Unterschied zu Hörbüchern sind Hörspiele mit den verschiedenen Geräuschen und Tönen passend zur Situation untermalt. Allen die einfach nicht gerne Lesen, kann ich Hörbücher und Hörspiele als wirkliche Alternative empfehlen! Probier es aus und siehe selbst wie ablenkend und entspannend eine abendliche Lektüre sein kann.

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Mit Malen nach Zahlen kannst du auch ohne großes künstlerisches Talent und Vorwissen selbst wunderbare Kunstwerke erschaffen. Die Weltbekannte Nachmaltechnik begeistert bereits seit den 1950er Jahren unzählige Hobbykünstler. Wie es funktioniert und warum es ein richtig tolles kreatives und zugleich entspannendes Hobby ist sowie die besten Tipps für ein perfektes Ergebnis, findest du hier.

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Du fühlst dich manchmal gestresst oder willst einfach mal abschalten und deinen Geist zur Ruhe kommen lassen? Wie wäre es dann mit einem Hobby bei dem du wirklich abschalten und loslassen kannst und gleichzeitig sogar neue Kräfte sammelst? Das hört sich verlockend an? Dann bist du hier genau richtig. Wir stellen dir im Folgenden nämlich 11 wohltuende Hobbys für die Seele etwas näher vor.

11 wertvolle Tipps um trotz Krisen glücklich zu sein

Zum ersten Mal im Leben, sind die meisten von uns mit einer echten großen Krise konfrontiert. Und das gleich im doppelten Ausmaß. Zuerst mit der Pandemie und nun mit dem Krieg in der Ukraine. Zusätzlich hast du vielleicht auch noch mit deiner eigenen Krise zu kämpfen. Sei es der Verlust eines geliebten Menschen oder des Jobs, die Nachricht über eine schwere Krankheit oder eine Sinnkrise. Bei all diesen Krisensituationen fällt es nicht leicht positiv zu bleiben. So stellt sich oft die Frage ob man trotz Krisen überhaupt glücklich sein kann?

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Hobbys für die Seele: 11 wohltuende Aktivitäten

HobbysFC — Sun, 12 Dec 2021 10:01:39 +0000

Mandala malen: Perfekt um die Seele baumeln zulassen

In den letzten Jahren haben Mandala Malbücher* an hoher Beliebtheit gewonnen und so gibt es Mandalas inzwischen in vielen verschiedenen Ausführungen. Vor nicht allzu langer Zeit wurde das Ausmalen von Mandalas jedoch noch belächelt. Mittlerweile ist es aber nachweislich belegt, dass Mandala malen beruhigend wirkt und als sehr entspannend wahrgenommen wird. Beim ausmalen der sich wiederholenden Formen kann man so richtig abschalten und seine Seele baumeln lassen. Kein Wunder, wirkt es doch meditativ und hilft Stresshormone abzubauen. Neben den stressreduzierenden Wirkungen hat das Malen von Mandalas aber noch weitere positive Wirkungen.

Es steigert die Gelassenheit und sorgt für ein Gefühl der Ausgewogenheit.
Das Malen wirkt konzentrationsfördernd.
Es ist ausgleichend.
Mandala malen fördert die Achtsamkeit.
Das Ausmalen hilft unsere Gedanken zu beruhigen.
Es fördert die Feinmotorik und Kreativität.

Es kommt nicht von ungefähr, dass Mandalas im Buddhismus und Hinduismus sowie in vielen indianischen Kulturen eine spirituelle und meditative Bedeutung zukommt. Wer auf der Suche nach einem Hobby für die Seele ist, wird mit diesem kostengünstigen und zugleich kreativen Hobby viel Spaß haben.

Alles was du dafür brauchst und wie du dieses Hobby für die Seele am besten angehst, findest du in unserem Beitrag Mandala malen: Das ideale Hobby zum Stress abbauen.

Yoga: Ein ideales Hobby für Körper und Geist

Yoga ist ein entspannendes als auch sportliches Hobby und verbindet körperliche Übungen mit Meditation und Atemübungen. Bei den verschiedenen Übungen für Kraft, Beweglichkeit und Entspannung stehen bewusste Bewegung und geistige Erholung im Vordergrund. Das Yoga nicht nur eine esoterische Idee ist, zeigt auch, dass es bei uns mittlerweile von bereits mehr als fünf Millionen Menschen praktiziert wird. Es erfreut sich quer durch alle Altersklassen an hoher Beliebtheit. Egal ob Frauen, Männer, Senioren oder Kinder, praktisch jeder kann dieses wohltuende Hobby ausüben. Yoga zählt definitiv zu den beliebtesten Hobbys für die Seele und hilft uns einen eventuell unruhigen Geist zur Ruhe kommen zulassen. Des Weiteren überzeugt das beliebte Hobby aber auch noch mit folgenden positiven Auswirkungen.

Positive Auswirkungen auf den Körper

Durchblutungsfördernd
Kräftigend
Mobilisierend

Positive Auswirkungen auf den Geist

Entspannend
Ausgleichend
Konzentrationsfördernd
Belebend

Mehr über dieses Stresskiller Hobby, erfährst du in Yoga als Hobby – Alles was du zum Start wissen musst

Lego bauen: Wunderbar zum abschalten

Neben den anderen genannten Hobbys für die Seele, gehört Lego bauen zu meinen persönlichen Favoriten. Als Kind habe ich viel Zeit mit Lego bauen verbracht, da gabs zu Weihnachten dann meist eine Burg, ein Piratenschiff oder eine Polizeistation. Aber je älter ich wurde desto weniger interessierte mich das Bauen und Spielen mit den bunten Steinchen. Erst als Erwachsener bin ich zufällig auf Lego Architecture* gestoßen. Eine Serie die bekannte Bauwerke und Sehenswürdigkeiten wie beispielsweise die Freiheitsstatue, das weiße Haus oder den Eifelturm enthält. Dabei geht es mir ehrlich gesagt gar nicht so um das Model selbst, als viel mehr um den Bauprozess! Denn beim Zusammenstecken der kleinen Teile kann man richtig abschalten und runter kommen! Und am Ende hat man dann eben doch auch ein schönes Model fürs Regal. Dieses Hobby kennt keine Altersgrenze und ist definitiv Wert ausprobiert zu werden!

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Tagebuch schreiben: Wohltuend für die Seele

Ob Ideen, Fantasien oder einfach das Beste vom Tag, man kann alles niederschreiben. Dieses entspannende Hobby wirkt wie eine Selbsttherapie und hilft uns Gedanken und Erinnerungen festzuhalten. Genau darum darf es auch in unserer Liste der Hobbys für die Seele nicht fehlen. Mehr dazu findest du in unserem Beitrag Tagebuch schreiben: Ein Hobby für Erwachsene

Meditieren: Entspannung für die Seele

Mittels verschiedener Atemtechniken kann eine Meditation für Wohlbefinden und Entspannung sorgen. Dabei gibt es verschiedene Möglichkeiten um sich u.a. in Achtsamkeit, Gelassenheit und Freude zu üben. Als ausgleich zu unserem immer schnelllebigeren Alltag finden immer mehr Menschen zur Meditation. In Konzernen wie Google und Nike wird regelmäßig meditiert, Krankenkassen bieten Achtsamkeitskurse an und Meditations-Apps erobern zunehmend die Smartphones. Aber auch Live geführte Online Meditationen gewinnen in Zeiten der Pandemie immer mehr an Beliebtheit. Also warum nicht auch mit diesem entspannenden Hobby starten und deinem Geist etwas Ruhe gönnen?

Mehr über die einzelnen Meditationstechniken und die zahlreichen Vorteile einer Mediatation, erfährst du im Artikel Meditieren als Hobby: Bring Ruhe in deinen Alltag.

Live geführte Online Meditationen

Datum: Laut Buchungskalender
Ort: Online via Zoom

Details

Achtsam Spazieren gehen: Aufmerksam unterwegs

Nach einem langen und stressigen Arbeitstag oder einfach um auf andere Gedanken zukommen, schadet es nicht einfach einmal raus in die frische Luft zu gehen und einen erholsamen Spaziergang zu unternehmen. Aber Spaziergang ist nicht gleich Spaziergang! Vor allem in Zeiten der Pandemie, in denen vielen von uns noch mehr abverlangt wird, empfiehlt sich ein achtsamer Spaziergang. Denn wer kennt es nicht, du schlenderst so vor dich hin und gehst deine übliche Runde und schon bist du auch wieder zuhause ohne dass du deiner Umgebung sonderlich viel Beachtung geschenkt hast.

Im Unterschied dazu schärfst du bei einem achtsamen Spaziergang deine Sinne und konzentrierst dich auf das was um dich herum passiert. Spüre den Moment, wenn deine Füße den Boden berühren oder versuch die verschiedenen Düfte wahrzunehmen. Du kannst aber auch auf die Geräusche in der Umgebung achten. Wichtig ist, dass du nicht alles auf einmal machst. Konzentriere dich bei jedem neuen Spaziergang einfach auf etwas anderes. Einmal nur auf deine Füße und ein anderes mal wiederum fokusierst du dich beispielsweise nur auf deine Umgebung. Oder du teilst deinen achtsamen Spaziergang einfach in verschiedene Etappen ein.

Test: Welches Hobby passt zu mir?

Du bist noch auf der Suche nach dem richtigen Hobby? Unser „Welches Hobby passt zu mir?“ Test kann dir auf der Suche weiterhelfen.

Zum Test

In unserer detaillierten A-Z Hobby Liste findest du jede Menge verschiedene Hobbys mit Erklärungen.

Tanzen: Shake it

Hast du schon mal etwas von einer Tanztherapie gehört? Die gibt es tatsächlich, denn bei der Bewegung zur Musik werden vom Körper Glückshormone ausgeschüttet. Und das wirkt wiederum sehr befreiend. Es gibt verschiedene Arten durch Tanzen abzuschalten. Mir gelint es am besten zuhause bei meiner Lieblingsmusik. Da kann ich mich einfach wie es mir gefällt durch die Wohnung bewegen, auch wenn das Ganze meist nicht sonderlich rhythmisch aussieht! Du kannst aber auch an Paartanz- oder Singeltanzkursen teilnehmen. Natürlich kannst du auch im Club einfach abshaken und alles rund um dich vergessen.

Puzzle bauen: Bringt Ablenkung

Puzzeln ist ein kreatives und beruhigendes Hobby das auch als Gehirnjogging gilt, da man dabei viele Bereiche seines Gehirns benutzt. Einmal damit angefangen möchte man nicht mehr damit aufhören! Ähnlich wie beim Lego bauen, können wir uns auch beim puzzeln voll und ganz auf das Bauen konzentrieren und uns von unangenehmen Themen ablenken und eine unruhige Seele zur Ruhe kommen lassen.

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Vögel beobachten: Ein beruhigendes Hobby

Einfach mal eine halbe Stunde die Vögel im Garten, vom Balkon oder im Park beobachten. Kling langweilig, kann aber sehr entspannend und wohltuend wirken. Dabei kann man auch bei offiziellen Vogelzählungen mitmachen und den Tierschutz unterstützen. Um die Vögel auch richtig bestimmen zu können, empfiehlt es sich ein Fernglas und einen Vogelführer dabei zu haben. Wer möchte kann das ganze auch mit einem achtsamen Spaziergang kombinieren.

Musik hören: Musik macht glücklich

Es ist belegt, dass Musik unter anderem Einfluss auf unsere Atemfrequenz und den Hormonhaushalt hat. Die richtige Musik kann sich also sehr positiv auf unser Gemüt auswirken und so kann sie uns glücklich stimmen oder beruhigen. Also Musik an und einfach mal zurücklehnen und abschalten oder wie oben erwähnt einfach drauf lostanzen.

Gartenarbeit: Keine Zeit zum grübeln

Gartenarbeit ist nicht nur bei älteren beliebt und so verbringen immer mehr Menschen Zeit am Hochbeet und beim ansetzen vom eigenen Gemüse. Dabei genießen wir die frische Luft und konzentrieren uns einfach auf unsere Tätigkeit. Sei es das Graben eines kleinen Lochs in die weiche schwarze Erde um ein Samenkorn hineinzulegen. Das Zurückschneiden der Rosen, das Ernten einer reifen Frucht oder einfach nur das Mähen des Rasens. Ganz egal was wir im Garten anpacken, wenn es uns Spaß macht und wir dabei aufhören zu grübeln und abschalten können, zählt es für uns zu den Hobbys für die Seele. Übrigens, das Ganze muss nicht umbedingt im Garten stattfinden, sondern kann auch am Balkon oder sogar in der Wohnung gemacht werden.

Hobbys für die Seele – Fazit

Hobbys für die Seele sind Hobbys bei denen wir unseren Geist zur Ruhe kommen lassen können und die einen idealen Ausgleich zu einem stressigen Alltag bieten. Alle oben vorgestellten Hobbys sind relativ preiswert und können ohne viel Aufwand begonnen werden. Worauf wartest du also noch, suche dir eines oder mehrere aus und genieße es!

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Programmieren lernen: So funktioniert´s!

Egal ob du dich beruflich verändern möchtest oder einfach als Hobby Programmieren lernen willst. In Zeiten wie heute wo sich vieles nur noch digital abspielt, ist es sicher kein Nachteil wenn du Programmieren kannst! Warum also nicht selbst Programmieren lernen und seine eigenen Projekte und Ideen verwirklichen? Klar, Programmieren ist nicht ganz einfach, aber es wirkt auch komplizierter als es tatsächlich ist. Und zum Glück bietet das Internet jede Menge Möglichkeiten um auf einfache Art mit dem Programmieren anzufangen. In diesem Beitrag erfährst du alles was du brauchst und wissen musst um ganz einfach Programmieren zu lernen.

Camping: Ein abenteuerliches Hobby in der Natur

Immer mehr Menschen entdecken die Liebe zum Camping und so machen es sich viele zu einem alljährlich wiederkehrenden Hobby. Aber was ist eigentlich das besondere an Urlaub im Wohnmobil oder Zelt? Diese und noch viele weitere Fragen beantworten wir dir in diesem Beitrag.

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Mandala malen: Das ideale Hobby zum Stress abbauen

HobbysFC — Sat, 27 Nov 2021 10:50:22 +0000

Heute stellen wir euch ein weiteres kreatives und zugleich entspannendes Hobby vor: Mandala malen. Genau wie Malen nach Zahlen erfreut sich auch Mandala malen an stetig steigender Beliebtheit. Kein Wunder, wirkt es doch sehr entspannend und ist der ideale Ausgleich zu einem stressigen Alltag. Welche weiteren positiven Eigenschaften das Ausmalen von Mandalas noch hat. Wie es funktioniert und was du zum Malen brauchst, so wie vieles mehr über dieses stressabbauende Hobby erfährst du jetzt.

Was sind Mandalas?

Mandala bedeutet unter anderem soviel wie Kreis oder Kreisbild und kommt ursprünglich aus dem altindischen Sanskrit. Im Buddhismus und Hinduismus besitzen Mandalas eine religiöse Bedeutung und werden bei verschiedenen Ritualen verwendet. Sie kommen aber auch in unterschiedlichen indianischen Kulturen vor und haben dort eine große spirituelle und meditative Bedeutung.

Bei uns sind Mandalas meist als bunte, kreisförmige Muster bekannt und finden sich auf Kleidung und als Malvorlagen wieder. Das besondere an Mandalas ist ihr konzentrischer Aufbau. Sprich die Linien und Muster führen immer zur Mitte des Mandalas.

In den letzten Jahren haben vor allem Mandala Malbücher an hoher Beliebtheit gewonnen und so gibt es Mandals mittlerweile in vielen verschiedenen Ausführungen.

Ein in schwarz-weiß gezeichneter Mandala

Was bringt Mandala malen?

Das Ausmalen der sich wiederholenden Formen wirkt beruhigend und meditativ und hilft so Stresshormone abzubauen. Neben den stressreduzierenden Wirkungen hat das Malen von Mandalas aber auch noch weitere positive Wirkungen.

Es steigert die Gelassenheit und sorgt für ein Gefühl der Ausgewogenheit.
Das Malen wirkt konzentrationsfördernd.
Es ist ausgleichend.
Mandala malen fördert die Achtsamkeit.
Es hilft unsere Gedanken zu beruhigen.
Es fördert die Feinmotorik und Kreativität.

Mandala malen: So funktioniert es

Wie du das Malen von Mandalas angehst hängt ganz von dir ab. Entweder entwirfst du deinen eigenen Mandala ganz nach deinen Vorstellungen oder du suchst dir eine schöne Vorlage zum ausmalen.

Mandala ausmalen

Schritt 1: Vorlage wählen

Im Internet und in speziellen Mandala Malbüchern findest du zahlreiche verschiedene Vorlagen zum ausmalen. Betrachte sie und such dir eine aus die dich besonders anspricht. Tipp: Es muss nicht immer ein runder Mandala sein! Auch Tier-Mandalas* sind schön und bieten Abwechslung.

Mandala Malbuch für Erwachsene: Das große Ausmalbuch für Erwachsene mit 50 wunderschönen Mandalas! Ideal als Anti-Stress-Geschenk für Frauen und Männer zum Entspannen und Stress abbauen.

Schritt 2: Nach Lust und Laune ausmalen

Jetzt wo du eine schöne Vorlage gefunden hast, schnappst du dir ein paar schöne Buntstifte und beginnst einfach den Mandala auszumalen. Prinzipiell gibt es dafür keine Regeln und du kannst es wirklich nach deinen eigenen Vorstellungen angehen. Empfohlen wird aber den Mandala von außen nach innen auszumalen. Das soll besonders ausgleichend wirken.

Mandala selbst entwerfen: Schnellanleitung

Schritt 1: Kreise machen

Nimm einen Zirkel und ziehe von der Mitte des Papiers ausgehend einen großen Kreis. Nun hast du den äußeren Rand des Mandalas gemacht. Jetzt machst du vom gleichen Mittelpunkt einfach ein paar weitere Kreise mit unterschiedlicher Größe.

Schritt 2: Hilfslinien

Nun nimmst du ein Geodreieck oder Lineal und ziehst eine senkrechte und eine waagrechte Line durch die Mitte des Mandalas. Jetzt hat dein Mandala also 4 Teile, diese unterteilst du nach belieben noch einmal in weitere Teile.

Schritt 3: Formen

Jetzt wo sich mehrere Linien überkreuzen, kannst du wieder deinen Zirkel ansetzen und weitere Kreise und andere Formen bilden. Um die Grundsymetrie deines Mandalas zu bewahren ist es wichtig, dass du den neuen Kreis bzw. die Form dann im restlichen Bereich deines Mandalas spiegelst. Nachdem deine Grundform steht kannst du jetzt damit anfangen deinen Mandala auszumalen.

Finde weitere beliebte Hobbys

Die positiven Wirkungen entfalten

Egal ob du eine Mandala-Vorlage ausmalst oder deinen eigenen Mandala entwirfst, die folgenden Punkte helfen dir dabei die positiven Wirkungen dieses Hobbys voll zu entfalten.

Male in einer ruhigen Atmosphäre. Eventuell läuft leise Hintergrundmusik.
Lasse deiner Kreativität und Spontanität freien Lauf und male einfach drauf los.
Nimm dir Zeit zum Mandala malen.
Das Ausmalen soll dich entspannen und dir Freude bereiten! Darum musst du deinen Mandala nicht bewerten. Es ist egal wenn nicht alle Flächen genau ausgemalt sind.

Material zum Mandala malen

Welche Stifte zum Mandala malen?

Wenn du deine Mandalas selbst entwirfst empfehlen sich zum Zeichnen der Formen präzise, feinlinige Stifte. Zum Ausmalen eignen sich Filz- oder Farbstifte. Bei der Auswahl deiner Stifte solltest du auf die Spitze der Stifte achten. Stifte mit dicken Spitzen eignen sich gut um große Flächen auszumalen, sind aber beim ausmalen von kleinen filigranen Flächen weniger geeignet und du malst damit schnell über den Rand hinaus. Umgekehrt wird es mühsam wenn du große Flächen mit einem Stift mit dünner Spitze ausmalst.

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Papier

Zum Mandala malen ist kein besonderes Papier nötig und es reicht günstiges Kopierpapier.

Hilfsmittel & Mandala Schablonen

Wer seine Mandalas selbst entwirft kann auf Hilfsmittel wie Zirkel, Geodreieck und Radiergummi zurückgreifen. Wer nicht zum Zirkel und Geodreieck greifen will kann auch einen sogenannten Spirograph benutzen. Der Spirograph ist eine Art Schablone mit der du unzählige verschiedene Kombinationen erstellen kannst.

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Für wen ist Mandala malen geeignet?

Egal ob jung oder alt, ob Mann oder Frau, Mandala malen kann jeder der Lust auf ein kreatives und zugleich entspannendes Hobby hat! Vor allem für Erwachsene die sich oft gestresst fühlen kann es eine sehr interessante und abwechslungsreiche Aktivität sein. Aber auch Kinder werden von diesem Hobby begeistert sein, denn das Ausmalen macht großen Spaß und ist ein super Zeitvertreib ohne Handy.

Das Wichtigste zusammengefasst

Mandala malen hat viele positive Wirkungen und eignet sich ideal zum Stress abbauen.
Im Internet finden sich unzählige kostenlose Mandala Vorlagen.
Du kannst deine Mandalas selbst entwerfen oder du malst einfach eine der unzähligen Vorlagen aus.
Wieviel kostet Mandala malen? Im großen und ganzen ist es ein sehr kostengünstiges Hobby. Je nach Qualität und Menge der Materialien liegen die Preise dafür bei ca. 10,- bis 60,- Euro. Damit solltest du aber längere Zeit auskommen.
Das kreative Hobby eignet sich für Kinder genauso wie für Erwachsene.

Mandala malen – Fazit & Bewertung

Mandala malen ist ein tolles und günstiges Hobby, welches mit nur wenig Materialien ausgeübt werden kann. Dabei sind deiner Kreativität keine Grenzen gesetzt und du kannst die Mandalas nach Lust und Laune gestalten. Die vielen positiven Wirkungen die Mandala malen aufweist, begeistern Kinder sowie Erwachsene gleichermaßen. Aber wie auch bei allen anderen Hobbys, gilt auch beim Mandala malen, dass man es einfach probieren muss um herauszufinden ob es das richtige Hobby ist. -Es ist definitiv einen Versuch wert!

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Meditieren als Hobby: Bring Ruhe in deinen Alltag

HobbysFC — Sun, 26 Sep 2021 08:50:00 +0000

Noch vor einigen Jahren war Meditation bzw. Meditieren eine Randerscheinung. Nur wenige Menschen in Deutschland können sich unter der fernöstlichen Philosophie etwas vorstellen. Mit Aufkommen einer höheren psychischen und verringerten körperlicher Belastung im Alltag beginnen nun viele Menschen umzudenken. In Konzernen wie Google und Nike wird regelmäßig meditiert, Krankenkassen bieten Achtsamkeitskurse an und Meditations-Apps erobern zunehmend die Smartphones. Nur, was genau versteht man unter dem Begriff und wie lässt es sich als Hobby umsetzen? Welche philosophischen Hintergründe und Techniken gibt es beim meditieren zu beachten? Und welches Ziel hat meditieren eigentlich? Die Antworten darauf findest du in diesem Artikel.

Was genau ist Meditieren?

Der lateinische Ursprung des Begriffs Meditation/Meditieren kommt von miditari und meditatio und heißt so viel wie „nachdenken“ oder „nachsinnen“. Im buddhistischen Sinne ist diese Übersetzung nicht zu gebrauchen. Die buddhistische Form der Meditation geht auf Bewusstseinszustände von Lebewesen ein, die sich von der Semantik des Begriffs lösen.

Der Begriff bhavana, der in der indischen Sprache mit Meditation übersetzt wird, bedeutet „kultivieren“ oder „hervorbringen“. Das kommt der Intension des Begriffs schon deutlich näher. Die Meditation möchte als Möglichkeit verstanden werden, heilsame mentale Gewohnheiten des Wahrnehmens und Erlebens zu kultivieren. Diese sind den Tibetern zufolge bereits im Menschen verankert und können durch äußere Elemente ergänzt werden. Konkret sollen meditative Übungen dazu dienen, die Perspektive darauf zu lenken, wie wir leben und nicht so sehr, was wir erleben.

Je nach Kulturkreis wird das Meditieren unterschiedlich interpretiert. Während im buddhistisch-tibetischen Kreis geistige Gewohnheiten und die Sichtweise der Buddha-Natur im Vordergrund stehen, werden in der buddhistisch-hinduistischen Tradition der Zustand der geistigen Vertiefung bzw. im Chan-Buddhismus (chinesisch-buddhistische) Meditationszustände buddhistischer Traditionen vertieft.

Vorteile der Meditation

Die Kernessenzen der Meditation können auf die Begriffe Stabilität, Klarheit und Frieden vereinfacht werden.

Stabilität und Konzentration sind Tugenden deines Geistes. Im Alltag verlieren wir uns zu gern in der Illusion, als seien wir Multitasking-Maschinen, die die gesamte Welt gleichzeitig lenken könnten. Nach einer Weile merken wir, dass wir es nicht nur nicht können, sondern es uns enorm stressen kann. Die Fokussierung auf eine Tätigkeit dagegen scheint dir nach einer Weile leichter zu fallen und du gelangst schließlich in den Flow-Zustand: Du bist voll fokussiert und gleichzeitig entspannt. Ein Glückszustand, der mit meditieren trainiert wird. Darüber hinaus wirst du aufmerksamer, machst deine Mitmenschen weniger zu Objekten deiner Bewertungen und zeigst mehr Mitgefühl. Die gesteigerte Konzentration äußerst sich auch beim Liebesspiel. Deine Gedanken driften nicht mehr so schnell ab, du bist ganz im Moment.

Innere Klarheit wird durch Konzentration getriggert. Du nimmst deine Emotionen, Gedanken und Erfahrungen differenzierter wahr. Dadurch werden deine Sinne geschärft und du wirst zielstrebiger.

Frieden ist ein zentrales Element beim Meditieren. Gesellschaft, Erwartungen, Glaubenssätze, Stress und Ängste treiben viele von uns an, einen inneren Kampf zu führen, um schlussendlich als Sieger hervorzugehen. Leider erkennen viele von uns erst spät, dass aus diesem Kampf kein Frieden erwachsen kann. Klarheit und Frieden entstehen aus dem Prozess der Annahme einer Situation und schließlich einer stabilen Entscheidungsfindung.

Meditieren bedeutet, dich auf eine inspirierende Art dabei zu unterstützen, ein glückliches und friedvolles Leben zu führen.

Arten und Techniken des Meditierens

Die grundlegende buddhistische Meditationsform ist samatha (Pali) das ruhige Verweilen. Es ist die Meditation der Geistesruhe, die eng mit der Achtsamkeitsmeditation verbunden ist. Die Meditationsart des ruhigen Verweilens hat zum Ziel, deine geistige Ausgeglichenheit und Konzentration zu fördern. Sie kann je nach Kontext unterschiedlich eingesetzt werden.

Ruhiges Verweilen

1.) Aufmerksamkeit auf ein Objekt richten (z. B. Gegenstand, Empfindung)
2.) Ablenkung des Geistes zulassen
3.) Abschweifung erkennen
4.) Loslösen von der Ablenkung
5.) Aufmerksamkeit auf das Ursprungsobjekt richten

Bei der Technik des ruhigen Verweilens solltest du zwei Punkte berücksichtigen:

Richte deine Konzentration voll und ganz auf das ausgewählte Objekt. In der Kognitionspsychologie wird diese Wahrnehmung selektive Aufmerksamkeit genannt.
Steigere deine Fokussierung durch die spielerische Attraktivität und Intensität des Objekts.

Gehmeditation

Diese Achtsamkeitsmeditation in Bewegung kann in verschiedenen Geschwindigkeiten geschehen. Eine langsame Bewegungsgeschwindigkeit wird als konzentrationsförderlich angesehen, um den Moment bewusst zu erleben. Gehe also für ein paar Minuten mal bewusst durch einen Raum.

Mitgefühl

Mitgefühl wird in der Meditationspraxis durch die vier Unermesslichen repräsentiert:

Unermessliche Liebe: Wunsch, dass andere Lebewesen Glück erfahren können.
Unermessliches Mitgefühl: Wunsch, dass andere Lebewesen kein Schmerz oder Leid erfahren.
Unermessliche Mitfreude: Freude daran, dass andere Lebewesen Glück und Erfüllung finden können.
Unermesslicher Gleichmut: Eine ausgeglichene Geisteshaltung ermöglicht die Wertschätzung aller Lebewesen nach der Buddha-Natur.

Mitgefühl ist die freie Übersetzung von Bodhicitta (Sanskrit). Sie wird auch als „erleuchtende Geisteshaltung“ beschrieben. Das Ziel der Bodhicitta ist die Verbundenheit mit allen Lebewesen und weniger der persönlichen Verwirklichung.

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Liebende Güte

Diese Meditationstechnik soll ein tiefes Gefühl der Liebe und Mitgefühl erzeugen und ausdehnen. Bei dieser Übung werden Wünsche für das Wohlergehen anderer Menschen bzw. Lebewesen geäußert:

Beispiele:

„Möge X glücklich und zufrieden sein.“
„Möge Y gesund sein.“
„Möge Z sicher sein.“

Vertrauen meditieren

Vertrauen gehört in der Natur des Buddha zum tiefgründigen Zugang beim Meditieren. Dabei werden deine geistigen Qualitäten als Spiegelbild der Buddha-Formen betrachtet, indem du beispielsweise als Meditierender dir in der Buddha-Form die Weisheit und Liebe vorstellst und erkennst, dass sie in allem schlummert und jederzeit erweckt werden kann. Neben den Buddha-Formen als Spiegel wird die Vertrauensdimension in anderen Meditationstechniken in den Eigenschaften eines buddhistischen Lehrers abgebildet.

Meditation auf den Lehrer

Diese Meditationstechnik wird im Sanskrit als Guru Yoga bezeichnet. Die Eigenschaften der Lehrer/innen sollen erkannt und Vertrauen in ihre Qualitäten entwickeln. Versuche dich also in die Weisheiten deines Lehrmeisters hineinzuversetzen.

Tiefe Einsicht

Tiefe Einsicht (Tibetisch: lhag thong) oder Einsichtsmeditation. Wie die Bezeichnung vermuten lässt, wird sie in buddhistischen Traditionen unterschiedlich interpretiert. Allerdings orientieren sich alle Interpretationen an der Natur des Buddha. Tiefe Einsicht wird sowohl als Meditationsübung als auch geistigen Zustand eines Meditationsweges verstanden.

Body Sweeping

Beim Body Sweeping wird die Aufmerksamkeit systematisch durch den Körper geführt, so dass ein spirituelles Ziel erreicht wird. Alle Körperempfindungen sollen bewusst wahrgenommen werden. Das Erlebnis des Zusammenspiels/Veränderung von Körper und Geist löst als Weg einen Einsichtprozess aus. Probier es doch einmal aus!

Equipment beim Meditieren

Wenn du meditieren lernen möchtest, ist im Grunde keinerlei Equipment notwendig. Nun hast du aber erfahren, dass du zum meditieren eine ruhige und entspannte Umgebung benötigst. Dafür solltest du z. B. einen ruhigen Ort in der Wohnung aufsuchen, ein Meditationskissen* bereithalten und evtl. eine oder mehrere Kerzen anzünden.

Um die Meditation angenehmer zu gestalten empfiehlt sich das folgende Equipment.

Lotuscrafts® Meditationskissen mit 15 cm Sitzhöhe, Yoga Kissen mit Dinkelfüllung, Yogakissen Rund, Bodenkissen Rund, Yogakissen Meditationskissen, Yogakissen Bezug waschbar, GOTS Zertifiziert

MEDITATIONSKISSEN LOTUSCRAFTS: Yogakissen Meditationskissen. Ideal für die Anwendung in Meditationsräumen, Yogastudios, Therapiezentren oder als flexible Sitzgelegenheit wie z.B. als Boden Kissen (Floor Cushion, Floor Pillow).
BODENSITZKISSEN MIT OPTIMALER SITZPOSITION: Das Bodenkissen ist 15 cm hoch. Die Füllung aus Bio Dinkelspelz kann bei Bedarf jedoch ganz einfach angepasst werden. So findest du garantiert deine perfekte Sitzpositon für eine entspannte Mediation.

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【 8 Arten von Düften 】 Unser Duftkerzen-Set für Frauen enthält 8 Arten von Düften: Vanille, Lavendel, Zitrone, Kakao, Bergamotte, Jasmin, Frühling, Rose. Es kann Ihnen ein ruhiges und sanftes Gefühl bei bewölktem und feuchtem Wetter geben, es kann gute Erinnerungen zurückbringen. Es ist auch ideal für den Körper, es kann Sie aus schlechten Launen holen und Sie glücklich und entspannt machen, wenn Sie unten sind

Lotuscrafts Meditationsbank Klappbar Dharma mit Gepolsterter Sitzfläche - Made in Europe - Yoga Hocker aus Holz - Kniesitz Meditationsbank für eine Tiefe Meditation

KOMFORTABLE MEDITATIONSBANK - Der gepolsterte Meditationshocker von Lotuscrafts ist das optimale Meditationszubehör für eine lange und komfortable Meditation im Kniesitz.
FORMSCHÖN & ERGONOMISCH - Die Sitzfläche der Klappbank ist leicht nach vorne geneigt und hilft somit bei der Aufrichtung und Entlastung der Wirbelsäule. Dies ermöglicht eine tiefere Bauchatmung.

Tipp: Wenn du mit anderen Personen zusammenlebst, solltest du diese Personen darauf hinweisen, dass du zu einer bestimmten Uhrzeit nicht gestört werden möchtest.

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Meditieren: Das Wichtigste zusammengefasst

Meditieren lernen heißt, sich seiner Wahrnehmung und Gewohnheiten bewusst zu werden.
Grundprinzipien des Meditierens sind ruhiges Verweilen, Mitgefühl, Vertrauen und tiefe Einsicht
Meditieren trainiert deinen Geist in Stabilität, Klarheit und Frieden für ein glückliches Leben.
Equipment: ruhiger Ort (evtl. Meditationskissen, Meditationsmatte und Kerzen)

Meditieren – Fazit & Bewertung

Meditieren lernen heißt, sich auf einen spirituellen Weg einzulassen, der geistige Gewohnheiten aufbauen und stärken kann. Meditation kann dich auf eine inspirierende Art dabei unterstützen, ein glückliches und friedvolles Leben zu führen.

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Quellen

Beer P. (2021): Meditation. Arkana Verlag. München
Malinowski P. (2019): Vielfalt Meditation. Springer Fachmedien GmbH. Wiesbaden

https://www.spiegel.de/panorama/wie-gut-tut-meditieren-wirklich
https://changenow.de/meditation-lernen/

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Yoga als Hobby – Alles was du zum Start wissen musst

HobbysFC — Thu, 21 Jan 2021 18:10:26 +0000

Hier stellen wir dir Yoga als Hobby etwas näher vor und erklären dir alles Wichtige was du vorab über dieses entspannende Hobby wissen solltest. Danach kannst du dich in Ruhe entscheiden ob Yoga etwas für dich ist oder ob du dir doch lieber ein anderes Hobby suchst.

Zuerst erfährst du was Yoga eigentlich ist, danach bekommst du einen Überblick was es bringt und für wen sich Yoga als Hobby eignet. Bevor wir dann zum Schluss noch über die benötigte Grundausstattung sprechen, zeige ich dir vorher noch wie du am besten damit anfangen kannst.

Was ist Yoga?

Kurz gesagt verbindet Yoga körperliche Übungen mit Meditation und Atemtechniken. Bei den verschiedenen Übungen für Kraft, Beweglichkeit und Entspannung stehen bewusste Bewegung und geistige Erholung ganz im Vordergrund.

Yoga zählt auch zu den sportlichen Hobbys und ist nicht wie oft vermutet eine esoterische Idee. Das zeigt auch, dass es bei uns mittlerweile von bereits mehr als fünf Millionen Menschen praktiziert wird. Yoga erfreut sich quer durch alle Altersklassen an hoher Beliebtheit. Egal ob Frauen, Männer, Senioren oder Kinder, praktisch jeder kann das wohltuende Hobby ausüben. Das tolle an Yoga ist, dass man die verschiedenen Übungen an die eigenen Bedürfnisse anpassen kann und daher sehr flexibel im Ablauf ist.

Was bringt Yoga?

Yoga lässt mit zahlreichen positiven Wirkungen aufhorchen. Dabei unterscheidet man zwischen körperlichen und geistigen Auswirkungen.

Positive Auswirkungen auf den Körper

Durchblutungsfördernd
Kräftigend
Mobilisierend

Positive Auswirkungen auf den Geist

Entspannend
Ausgleichend
Konzentrationsfördernd
Belebend

Für wen ist Yoga als Hobby geeignet?

Yoga eignet sich ideal als Ausgleich zu unserem schnelllebigen Alltag. Egal ob nach einem stressigen Tag im Büro, einem hektischen Einkauf oder einem anstrengendem Wochenende mit den Kindern. Yoga hilft dir dabei dich wieder zu erden und deine innere Ruhe zu finden. Und auch bei depressiven Verstimmungen kann Yoga hilfreich sein und Abhilfe schaffen. Zusätzlich lässt es sich auch hervorragend mit anderen Hobbys kombinieren, beispielsweise nach einer Runde Joggen oder nach einem entspannenden Saunagang.

Du kannst Yoga entweder alleine, mit deinem Partner oder auch in einer Gruppe praktizieren. Es ist auch egal wo du dieses Hobby ausübst, so genießen viele Menschen ihre Yogasessions einfach im Park oder legen eine kurze Yoga-Pause zwischen zwei Meetings im Büro ein. Egal wo du Yoga machst, wichtig ist, dass du dich dabei wohlfühlst!

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Wie fange ich am besten mit Yoga an?

#Im Yogastudio

Entweder du suchst dir ein Yogastudio wo du in einer Einzel-Stunde oder gemeinsam mit anderen Yogis in einer Gruppe professionell begleitet wirst, aber den Nachteil hat, dass es teurer ist als die anderen Varianten. Dafür kann es aber auch mehr Spaß machen und das Durchhalten wird einfacher.

#Mit YouTube Videos

Oder du fängst mit einem der unzähligen Youtube Videos direkt in deinem Wohnzimmer an. Diese Variante ist die kotengünstigste, hat jedoch den Nachteil, dass man manche Übungen nicht so gut sieht. Dennoch ist diese Variante in Zeiten von Corona und Lockdown aber wohl die bequemste Art Yoga zu machen.

#Mit Yogabücher

Eine weitere Möglichkeit um mit dem Yoga anzufangen sind Yoga-Übungsbücher*. Genau wie YouTube Videos gibt es auch Yogabücher wie Sand am Meer. Die verschiedenen Bücher unterscheiden sich dabei vor allem im Inhalt und der praktizierten Yogarichtung bzw. nach den einzelnen Übungen.

Egal für welche der drei Varianten du dich schlussendlich entscheidest, wichtig für den Einstieg ist, dass die Yogastunde, das Video oder das Übungsbuch auf Anfänger ausgelegt ist, ansonsten wirst du wahrscheinlich nicht glücklich damit werden.

So startete ich mit Yoga als Hobby

Ich persönlich startete mit einem Mix aus allen drei Varianten und habe mir erst einmal ein paar Yoga Videos auf YouTube reingezogen um zusehen ob es überhaupt ein geeignetes Hobby für mich ist. Erst als es nach ein paar verschiedenen Videos und Übungen klar war, dass ich dieses Hobby weiter machen will, hab ich mir zwei Yogabücher gekauft. Das erste war ein klassisches Übungsbuch mit den besten Anfängerübungen, dabei legte ich vor allem viel Wert auf ausführliche Beschreibungen und viele Bilder! Beim zweiten ging es mehr um Yoga im allgemeinen und wie es auf den Körper wirkt. Nachdem ich mich einige Wochen zuhause im Wohnzimmer verbogen und gedehnt habe und mir so gut es ging die richtige Atemtechnik aneignete, beschloss ich dann zusätzlich noch die eine oder andere Yogastunde zu besuchen.

Was du für Yoga brauchst -Die Grundausstattung

Um ehrlich zu sein reicht für den Anfang tatsächlich schon eine Yogamatte aus, um mit deinem neuen Hobby los zulegen! Dennoch gibt es einige Dinge die dir den Einstieg erleichtern und in deiner Grundausstattung nicht fehlen sollten.

Yogamatte

Die ist wichtig um deine Gelenke zu schonen und macht die meisten Übungen einfach angenehmer! Dabei solltest du darauf achten, dass die Matte zum einen rutschfest und zum anderen nicht zu weich ist, da dies deine Standfestigkeit verschlechtern würde. Nachstehend findest du die aktuellen Top drei Yogamatten-Bestseller von Amazon.

TOPLUS Gymnastikmatte, Yogamatte Yogamatte Gepolstert & rutschfest für Fitness Pilates & Gymnastik mit Tragegurt (Lila-Pink)

Pefekte Yogamatte von Toplus: Die Yogamatte ist rutschfest und strapazierfähig. Durch das dicke Material von 0,6 cm ist sie besonders gelenkschonend und angenehm weich. Sie bietet das maximale Komfort für Knie, Ellbogen und Hüften. Als eine sichere Stütze ist sie perfekt für die meisten Yogastile sowie Aerobic, Pilates, Gymnastik, Rücken- und Bauchmuskeltraining, Schwangerschaftsgymnastik, Work-Out, Krafttraining und Kinderturnen. Sie wird z.B. auch in Ballettschulen, Seniorenzentren und Klinike
Wunderbar Spezifikation: Weich, befestigt, gefliest, kann die gesamte Matte den Boden halten und den Boden ergreifen. Wasserfest, rutschfest, auch wenn die Fußsohlen und Handflächen verschwitzt sind, Yoga-Übungen auf der Oberseite, Anti-Rutsch-Effekt ist gut, die Anti-Rutsch-Partikel sind schön auf der Vorder-und Rückseite, und die Anti-Rutsch-Partikel sind schön Slip-Effekt ist besser.

TOPLUS Pilatesmatte Gymnastikmatte,Yogamatte rutschfest aus TPE,Übungsmatte Sportmatte für Yoga,Pilates, Fitness-Hellblau

Neues umweltfreundliches Material - teurer, aber es lohnt sich. TPE ist die neueste technologische Verbesserung gegenüber den traditionellen Yogamatten. Kein Latex, kein PVC oder Schwermetall. Unsere Matten bestehen aus TPE-Material, das rutschfest, geruchsneutral und im Gegensatz zu den billigen und traditionellen NBR-Yogamatten aus nicht grünem PVC hervorragend gepolstert ist. Sie sind wirklich umweltfreundlich, gesund.
Leicht & Dicke Yogamatte: Diese haltbaren und dennoch leichten Trainings-Yogamatten sind extra dick für die zusätzliche Dämpfung, die Ihre Gelenke bei jeder Yoga- oder Fitnessroutine benötigen

Yogablock

Ein Yogablock* ist vor allem zu Beginn ein sehr zu empfehlendes Hilfsmittel welches dir dabei hilft Abstände zu überbrücken und Fehlhaltungen zu vermeiden.

Lotuscrafts Yogablock Kork “Supra Grip” (klein) - ökologisch hergestellt - Yogaklotz aus 100% Naturkork - Korkblock für Yoga und Pilates - Yoga Block für Anfänger und Fortgeschrittene

YOGA BLOCK 2er SET oder EINZELN: Das Yogablock 2er Set und auch der Yogablock Kork einzeln sind in den Maßen 22 x 12 x 7,5 cm erhältlich. Das Gewicht des Yogaklotz Kork beträgt 500 g.
NATUR KORK AUS PORTUGAL: Unser Kork Block Yoga wird zu 100% aus nachhaltigem Kork in Portugal gefertigt. Im Gegensatz zu anderen Yoga Blöcken ist der Lotuscrafts Yogablock aus feinkörnigem Kork und damit besonders langlebig.

Meditationskissen

Auch das Meditationskissen* ist ein Hilfsmittel das vor allem Anfänger dabei unterstützt die richtige Sitzposition einzunehmen und den Rücken zu entlasten.

BODYMATE Yogakissen rund 31cm Durchmesser 13cm hoch COOL GREY mit Buchweizen-Spelz Füllung – Maschinenwaschbarer Bezug aus 100% extra dicker Baumwolle – Meditationskissen – Sitzkissen

Als vielseitig einsetzbares Meditationskissen Ihr idealer Begleiter im Studio und für zu Hause
Hochwertiger und besonders dicker Bezug aus 100% Baumwolle – Der Bezug ist hygienisch bei 30°C maschinenwaschbar – Handgearbeitet und mit langlebigem Reißverschluss ausgestattet

Lotuscrafts® Meditationskissen mit 15cm Sitzhöhe, bestickt, Yoga Kissen mit 100% Bio-Dinkelfüllung, Yogakissen Rund mit robustem Bezug waschbar, GOTS-Zertifiziert Bodenkissen Rund

MEDITATIONSKISSEN LOTUSCRAFTS : Yogakissen Meditationskissen mit gesticktem Logo. Ideal für die Anwendung in Meditationsräumen, Yogastudios oder als flexible Sitzgelegenheit wie z.B. als Boden Kissen (Floor Cushion, Floor Pillow).
BODENSITZKISSEN MIT OPTIMALER SITZPOSITION: Das Bodenkissen ist 15 cm hoch. Die Füllung aus Bio Dinkelspelz kann bei Bedarf jedoch ganz einfach angepasst werden. So findest du garantiert deine perfekte Sitzpositon für eine entspannte Mediation.

Yogabekleidung

Es gibt für Frauen und Männer verschiedene Yoga Outfits. Ob du eng anliegende oder doch eher weitgeschnittene Kleidung wählst hängt ganz allein von dir und deinen Vorlieben ab. Das einzige worauf du achten solltest, ist dass dir die Kleidung genug Bewegungsfreiheit bietet und zugleich atmungsaktiv ist!

Lofbaz Damen Streak Haremshose mit gesmoktem Bund Dunkelblau Size S

Yoga: Fazit & Bewertung

Yoga ist vielleicht nicht jedermanns Sache und vor allem Männern fällt es oft schwer sich für dieses entspannende Hobby zu entscheiden. Dennoch kann man mit ruhigem Gewissen behaupten, dass Yoga wenn man erst einmal damit angefangen hat ein sehr ruhiges und tolles Hobby ist, welches sich ideal als Ausgleich zu einem schnelllebigen Alltag anbietet!

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