Beim Garten entscheidet nicht nur die Grundfläche, sondern auch der eigene Anspruch und der Gartenstil, wie viel Gartenarbeit zu erledigen ist. Selbst ohne Schottergärten lässt sich allein durch die richtige Planung der Vegetation einiges an Zeit einsparen. Es gibt robuste Hecken, pflegeleichte Bodendecker, den englischen Rasen und ausdauernde Gehölze.

Garten ist nicht gleich Garten

Viele haben nur einen kleinen Garten und würden lieber noch länger in der Erde wühlen und die Pflanzen in Form bringen. Wer sich für Gartenarbeit als Hobby entscheidet, sollte deswegen im ersten Arbeitsschritt sehr genau planen. Zuerst stellt sich die Frage, was sich aus der Fläche überhaupt machen lässt.

Ein Garten im Schatten benachbarter Bäume wird sich nicht zum mediterranen Sonnengarten verwandeln lassen. Mit wenig Grundfläche lässt sich keine Fußball-Wiese für die Kinder anlegen. Eine „Bauschutt-Kippe“ neben dem Neubau wird nie zum ertragreichen Gemüsebeet.

Damit fällt das Stichwort der Bodenbeschaffenheit. Alter Bauschutt oder ein unfruchtbarer Lehmboden sind für üppig blühende Gartenanlagen ungeeignet. Vor dem ersten Spatenstich sollte der Bagger die obere Schicht austauschen. Die künftige Vegetation muss sich auf dem Bodengrund und mit dem vorhandenen Licht wohlfühlen.

Ein gewissenhafter Blick sollte zudem auf den Klimawandel fallen. Es wird vermutlich noch viele trockene Sommer geben. Es geht nicht allein um Pflanzen für Trockenphasen, die Vegetation muss auch die Hitze vertragen. Viele Pflanzen können genug Wasser haben und gehen durch die Wärme dennoch ein. Auch das sollte im Gartenfachhandel bei der Pflanzenwahl berücksichtigt werden.

Den passenden Gartenstil wählen

Der gepflegte englische Rasen mit ein paar Staudenbeeten und einer abgrenzenden Hecke ist ein Klassiker, aber bei weitem nicht alles, was die Kreativität zu bieten hat. Es gibt eine lange Liste mit Gartenstilen, die es historisch bereits gegeben hat oder die durch Gartendesigner entwickelt werden.

• Steingarten
• Staudengarten
• Obstgarten
• Kräutergarten
• Selbstversorger-Garten
• Bauerngarten
• Haustier-Garten
• Spielgarten
• Wassergarten
• mediterraner Garten
• Zen-Garten
• Barock-Garten
• Englischer Landschaftsgarten
• Naturgarten
• Trockengarten
• Garten für Wildtiere
• verwilderter Garten

Es gibt viele weitere Gartenstile und solange solch ein Garten gut geplant, umgesetzt und gepflegt wird, sieht es aus, wie ein Traum. Selbst der Bauerngarten mit seinem Gemüse wird zur Augenweide. Doch vor der Wahl des Gartenstils wäre noch die Frage nach der eigenen Erwartungshaltung zu stellen: Soll der Garten lediglich schön aussehen, der Selbstversorgung dienen oder dem Naturschutz helfen?

Die eigenen Möglichkeiten, Erwartungen und auch die verfügbare Arbeitszeit müssen mit dem Gartenstil harmonieren. Häufig gibt es vor dem Haus einige Beete und hinter diesem die eigentliche Gartenfläche. Das prägt den Begriff „Vorgarten“. Der Vorgarten soll das ganze Jahr präsentabel wirken. Hier kommen Stauden, Sträucher und Ziergehölze zur Geltung. Dieser Vorgarten gehört für viele nicht zur eigentlichen Gartenfläche dazu und wird gesondert betrachtet.

Im hinteren Garten, der etwas mehr Fläche mitbringt, muss es je nach Erwartungshaltung nicht das ganze Jahr wie eine Parklandschaft wirken. Hier könnte die Wiese lang wachsen, das Gehölz wild austreiben und das Unkraut sprießen. Doch selbst bei einem verwildernden Garten lassen sich Akzente setzen. Wer gezielt Pflanzen entfernt oder dazusetzt, kann beispielsweise auf die Kronenbreite oder die Wuchshöhe Einfluss nehmen. Je nach örtlicher Bauordnung darf die Bepflanzung nur eine gewisse Höhe erreichen oder muss je nach Höhe einen Mindestabstand zum Nachbargrundstück einhalten.

Ein verwilderter Garten oder ein Gemüsegarten ließen sich beispielsweise nicht mit einem Zen-Garten oder einem Steingarten kombinieren. Das passt einfach nicht zusammen, es müsste wenigstens eine räumliche Trennung mit Sichtschutz geben. Ansonsten gibt es durchaus sinnvolle Kombinationen verschiedener Gartenstile. Ein Steingarten harmoniert mit einem Kräuter- oder Trockengarten. Der Obstgarten passt zum Bauerngarten und der Naturgarten mit heimischen Pflanzen lässt sich gut verwildern und für Tiere herrichten.

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Welche Gartenelemente soll es geben?

Eine ruhige Sitzecke lässt sich in fast jeden Gartenstil harmonisch integrieren. Auch eine größere Freifläche wie der englische Rasen gehört für viele dazu. Neben diesen Klassikern gibt es weitere Elemente, die sehr hilfreich sein können.

• Regentonne
• Holzstapel
• Wasserspiel
• Futterstelle
• Gerätehaus
• Hochbeet
• Gewächshaus
• Arbeitstisch
• Wäscheständer
• Sonnensegel
• Komposter
• Mülltonnen

Der Komposter oder die Mülltonnen machen im Zen-Garten sicherlich keinen guten Eindruck. Aber selbst im Spielgarten oder einem Nutzgarten würden solche Elemente hinter einem Sichtschutz in einer schattigen Stelle verschwinden.

Regentonnen, Holzstapel oder das Gerätehaus lassen sich hingegen optisch sinnvoll in viele Gartenstile einbringen. Für die Planung ist lediglich wichtig, welche dieser Elemente mit einzuplanen sind.

Gartenarbeit als Hobby, nicht als Strapaze

Je größer die Grundfläche, umso wichtiger sind pflegeleichte Bereiche im Garten. Selbst wenn es nur einige 100 m² sind, die liebevoll gepflegt werden, die Gartenarbeit wird schnell zur Last. Wäre die Fläche jedoch zu klein, ließe sich hingegen ein Schrebergarten im Kleingartenverein anpachten.

Wer nicht neben seinem Neubau bei 0 anfangen muss, sollte sich dennoch einen finalen Gartenplan machen. Welche Pflanzen fühlen sich an welchen Stellen wohl und wie lassen sich die benötigten Elemente sinnvoll integrieren?

Ohne Unternehmer reicht es, sich jedes Jahr einen Abschnitt vorzunehmen und den Garten Stück um Stück umzuwandeln. Genau dann wird es nicht zu viel auf einmal und die Gartenarbeit wird zu einem tollen Hobby mit vielen kleinen Erfolgen.

Dieser Artikel wurde freundlicherweise von www.familiengarten-tipps.de zur Verfügung gestellt.

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Warum Tagebuch schreiben?

Es gibt unterschiedliche Gründe warum jemand mit dem Tagebuch schreiben anfängt. Die einen machen es um sich ihren Frust von der Seele zuschreiben, andere schreiben einfach um ihre Erinnerungen und Erlebnisse festzuhalten und um sich auch Jahre später noch daran zu erfreuen. Und wieder andere schreiben Tagebuch um ihre eigene oder eine andere, beispielsweise geschäftliche Entwicklung zu verfolgen.

Was auch immer dich zum schreiben eines Tagebuchs inspiriert, probier es aus!

Weitere Gründe um mit dem Tagebuch schreiben anzufangen

• Tagebuch schreiben hilft dir erlebtes einfacher zu verarbeiten.
• Du erzeugst deinen eigenen Lesestoff. Es ist einfach wunderbar seine eigenen Gedanken, Erinnerungen und Notizen Jahre später zu lesen.
• Es fördert eine positive Persönlichkeitsentwicklung.
• Das Aufschreiben deiner Gedanken kann deine Kreativität fördern.
• Es kann dir helfen Prioritäten zusetzen.
• Du kannst dadurch auf neue Ideen und Anregungen kommen.
• Tagebuch schreiben kann entspannend und beruhigend wirken.

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Verschiedene Tagebuch Arten

Genauso wie es verschiedene Gründe gibt um mit dem Tagebuch schreiben anzufangen, gibt es auch unterschiedliche Arten von Tagebüchern.

Ursprüngliches Tagebuch

Unter einem ganz normalen Tagebuch verstehen wir die ursprüngliche Form des Tagebuchs. Ein einfaches Tagebuch mit leeren Seiten ohne viel schnickschnack. In das du alles was dir gerade durch den Kopf geht schreibst. Es kann sich dabei um ein einfaches Tagebuch mit leeren Seiten handeln oder um ein Notizbuch, einen Block oder einfach lose Zettel.

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Dankbarkeitstagebuch

Diese Art von Tagebuch wird auch gerne Glückstagebuch genannt. Bei diesem Tagebuch-Format schreibst du jeden Tag die Dinge in dein Tagebuch für die du heute besonders Dankbar bist. Das können beispielsweise auch ganz banale Sachen sein, wie etwa die warmen Sonnenstrahlen die heute dein Gesicht gewärmt haben. Oder ein Anruf eines lieben Freundes.

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Frage & Antwortbuch

F&A Tagebücher führt man üblicherweise über mehrere Jahre. Dabei beantwortest du jeden Tag eine andere Frage die sich Jahr für Jahr wiederholen. So kannst du dich ohne großen Aufwand selbst beobachten und herausfinden wie sich deine Meinungen, Gewohnheiten und Ansichten über die Jahre hinweg verändert haben. Diese Art des Tagebuch schreibens ist eine der schnellsten überhaupt und du wirst erstaunt sein wie sich deine Antworten Jahr für Jahr geändert haben. Sehr empfehlenswert!

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Journaling

Beim Journaling geht es vor allem darum die eigene mentale Gesundheit zu stärken. Genau wie die anderen hier vorgestellten Tagebuch Arten wirkt auch das Schreiben eines Journals wie eine Art Selbsttherapie. Im Unterschied zum normalen Tagebuch, wird hier aber eher über Erfahrungen und die eigenen Ziele und Pläne als über Emotionen und Erlebnisse geschrieben.

Fototagebuch

Wie es der Name schon verrät, handelt es sich bei dieser Art Tagebuch um eines in das du jeden Tag bzw. immer wenn du Lust hast ein Foto klebst. Am besten eines das einen besonderen Moment festhält. Am besten verwendest du dazu eine moderne Sofortbildkamera, bei der du deine Lieblingsbilder gleich erhältst.

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Minuten Tagebuch

Minuten Tagebücher sind vor allem für Menschen die gerne ihren Tag kurz revue passieren lassen wollen, aber dafür nicht viel Zeit aufwenden möchten. Je nach Format schreibst du jeweils Morgens und Abends 1, 2 oder 3 Minuten in dieses Buch und beantwortest dabei Fragen wie etwa „Was werde ich morgen anders machen…“, „Ich bin dankbar für..“ oder „Was habe ich heute tolles erlebt…“

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Reisetagebuch

Ist der ideale Begleiter für alle die gerne und viel reisen. Auf Reisen, egal ob dienstlich oder privat erleben wir viele verschiedene und meist nicht alltägliche Situation. Da ist es doch schön wenn du dich später einmal an die erste gemeinsame Urlaubsreise mit deinem Schatz oder einen besonderen Ort den du besucht hast zurück erinnern kannst.

Ernährungs- oder Schmerztagebuch

In einem Ernährungstagebuch hältst du fest wie und wann du was gegessen und getrunken hast. Das Aufzeichnen deiner Mahlzeiten kann dir Klarheit über deine Essgewohnheiten bringen und so helfen die Ernährung umzustellen.

In einem Schmerztagebuch werden tägliche Beschwerden, Behandlungen sowie die Einnahme von Medikamenten dokumentiert. Dadurch kann der Verlauf einer Behandlung besser verfolgt werden.

Brief an sich selbst

Einen Brief an sich selbst zu schreiben hört sich erst mal komisch an. Dabei ist es aber unglaublich spannend wenn du einen Brief an dein zukünfitges ICH schreibst. Wenn du ihn dann nach 6 Monaten, 1 Jahr oder vielleicht sogar erst nach 5 Jahren liest, trifft die Vergangenheit auf die Gegenwart. Und du hast die Möglichkeit zu überprüfen ob die Dinge eingetroffen sind die du dir beim Schreiben des Briefs vorgestellt hast.

Onlinetagebuch

Im Prinzip ist ein Onlinetagebuch bzw. ein digitales Tagebuch das Gleiche wie ein klassiches Tagebuch (Hardbook). Nur mit dem Unterschied, dass du deine Gedanken, Erlebnisse und Emotionen in digitaler Form speicherst. Dafür kannst du spezielle Tagebuch Apps oder einfach ein Word-Dokument verwenden. Der Vorteil eines digitalen Tagebuchs ist, dass du keine Unmengen an Tagebüchern brauchst und die Anzahl deiner Einträge nicht limitiert ist. Des Weiteren kannst du es mit deinem Smartphone mehr oder weniger überall mit dabei haben.

Wie schreibt man ein Tagebuch?

Beim Tagebuch schreiben gibt es kein richtig oder falsch. Da es sich dabei um deine ganz persönlichen und privaten Aufzeichnungen handelt, schreibst du am besten einfach so wie es dir gefällt! Lass deinen Gedanken freien Lauf. Du brauchst dich auch gar nicht zu sehr auf Rechtschreibung und Grammatik konzentrieren, so lange du deine Zeilen später noch entschlüsseln kannst ist alles in Ordnung. Dennoch möchte ich dir im Folgenden ein paar Tipps mit auf den Weg geben.

• Bevor du mit dem Schreiben eines Tagebuchs anfängst, solltest du dir im klaren sein, welche Art von Tagebuch du führen möchtest.
• Suche dir einen ruhigen Ort an dem du ungestört schreiben kannst.
• Schreib so detailliert wie möglich, dann kannst du dich später beim lesen wunderbar zurückversetzen.
• Schreib so lange du Lust hast. Das Schreiben soll dich entspannen und Freude machen und nicht zur lästigen Pflicht werden.
• Am besten schreibst du in der Ich-Form.
• Sei ehrlich zu dir selbst und schreibe deine wirklichen Gefühle auf.
• Reflektiere deinen Tag und überlege dir warum du etwas gemacht hast und wie es dazu gekommen ist.
• Schreibe wie es dir gefällt. Das kann in Form eines Berichts sein oder einfach nur kurze Sätze und Notizen.
• Versuche es zur täglichen Routine zumachen.

Aufbau deines Tagebuchs

Auch beim Aufbau eines Tagebuchs gibt es keine wirklichen Regeln und es ist vollkommen dir überlassen wie du es strukturierst. Empfehlenswert ist aber, dass du Datum, Uhrzeit und Ort als erstes angibst. Als nächstes folgt der Haupteil mit deinen Gedanken, Erlebnissen und Emotionen und allem was du sonst noch gerne niederschreiben möchtest. Dabei solltest du auf die zeitliche Abfolge achten. Wer möchte kann zum Abschluss noch „Liebe Grüße und bis bald…“ oder dergleichen schreiben und einen Trennstrich unter den Eintrag setzen.

Für wen ist Tagebuch schreiben als Hobby geeignet?

Im Prinzip kann jeder der Lust und Laune hat ein Tagebuch schreiben. Dabei spielt es auch keine Rolle was und wie oft du reinschreibst. Wer von haus aus gerne schreibt oder sich einfach gerne an vergangenes erinnert, wird mit diesem Hobby seine Freude haben. Aber auch für alle die schwierigkeiten haben ihre Erlebnisse zu verarbeiten oder diejenigen die mehr über sich selbst erfahren möchten und auf bestimmte Ziele hinarbeiten ist das Schreiben eines Tagebuchs eine sinnvolle Aktivität.

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Tagebuch schreiben: Das Wichtigste zusammengefasst

• Auch Erwachsene können Tagebuch schreiben.
• Tagebuch schreiben ist ein kostengünstiges Hobby.
• Tagebuch schreiben kann wie eine Selbsttherapie wirken.
• Es hilft abzuschalten, geistige Ruhe zu finden und Erlebnisse zu verarbeiten.
• Es fördert die Kreativität.
• Du kannst dich dabei besser kennenlernen.
• Es gibt verschiedene Arten ein Tagebuch zu schreiben.
• Am besten schreibst du in der Ich-Form.
• Du kannst ganz einfach damit anfangen.
• Tagebuch schreiben kostet nicht viel Zeit.
• Das Lesen eines alten Tagebuchs kann unglaublich spannend sein.

Tagebuch schreiben – Fazit & Bewertung

Tagebuch schreiben ist längst eine weit verbreitete Tätigkeit die sich viele Erwachsene schon zur täglichen Routine gemacht haben. Es hilft einem seine Erlebnisse und Emotionen einfacher zu verarbeiten. Zudem kann es dir helfen kreativer und ruhiger zu werden. Aber du hältst mit dem Schreiben eines Tagebuchs auch deine eigenen Gedanken und Fantasien fest. Und kannst so dein Leben aus einem ganz anderen Blickwinkel betrachten. Außerdem ist es wirklich wunderbar, wenn man nach ein paar Monaten oder Jahren seine eigenen Tagebucheinträge wieder liest und sich zurück erinnern kann.

Du hast bereits Erfahrung mit diesem Hobby? Dann lass uns wissen wie es dir gefällt. Mit deiner Bewertung hilfst du anderen Menschen die sich für dieses Hobby interessieren. – Danke!

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Mandala malen: Perfekt um die Seele baumeln zulassen

In den letzten Jahren haben Mandala Malbücher* an hoher Beliebtheit gewonnen und so gibt es Mandalas inzwischen in vielen verschiedenen Ausführungen. Vor nicht allzu langer Zeit wurde das Ausmalen von Mandalas jedoch noch belächelt. Mittlerweile ist es aber nachweislich belegt, dass Mandala malen beruhigend wirkt und als sehr entspannend wahrgenommen wird. Beim ausmalen der sich wiederholenden Formen kann man so richtig abschalten und seine Seele baumeln lassen. Kein Wunder, wirkt es doch meditativ und hilft Stresshormone abzubauen. Neben den stressreduzierenden Wirkungen hat das Malen von Mandalas aber noch weitere positive Wirkungen.

• Es steigert die Gelassenheit und sorgt für ein Gefühl der Ausgewogenheit.
• Das Malen wirkt konzentrationsfördernd.
• Es ist ausgleichend.
• Mandala malen fördert die Achtsamkeit.
• Das Ausmalen hilft unsere Gedanken zu beruhigen.
• Es fördert die Feinmotorik und Kreativität.

Es kommt nicht von ungefähr, dass Mandalas im Buddhismus und Hinduismus sowie in vielen indianischen Kulturen eine spirituelle und meditative Bedeutung zukommt. Wer auf der Suche nach einem Hobby für die Seele ist, wird mit diesem kostengünstigen und zugleich kreativen Hobby viel Spaß haben.

Alles was du dafür brauchst und wie du dieses Hobby für die Seele am besten angehst, findest du in unserem Beitrag Mandala malen: Das ideale Hobby zum Stress abbauen.

Yoga: Ein ideales Hobby für Körper und Geist

Yoga ist ein entspannendes als auch sportliches Hobby und verbindet körperliche Übungen mit Meditation und Atemübungen. Bei den verschiedenen Übungen für Kraft, Beweglichkeit und Entspannung stehen bewusste Bewegung und geistige Erholung im Vordergrund. Das Yoga nicht nur eine esoterische Idee ist, zeigt auch, dass es bei uns mittlerweile von bereits mehr als fünf Millionen Menschen praktiziert wird. Es erfreut sich quer durch alle Altersklassen an hoher Beliebtheit. Egal ob Frauen, Männer, Senioren oder Kinder, praktisch jeder kann dieses wohltuende Hobby ausüben. Yoga zählt definitiv zu den beliebtesten Hobbys für die Seele und hilft uns einen eventuell unruhigen Geist zur Ruhe kommen zulassen. Des Weiteren überzeugt das beliebte Hobby aber auch noch mit folgenden positiven Auswirkungen.

Positive Auswirkungen auf den Körper

• Durchblutungsfördernd
• Kräftigend
• Mobilisierend

Positive Auswirkungen auf den Geist

• Entspannend
• Ausgleichend
• Konzentrationsfördernd
• Belebend

Mehr über dieses Stresskiller Hobby, erfährst du in Yoga als Hobby – Alles was du zum Start wissen musst

Lego bauen: Wunderbar zum abschalten

Neben den anderen genannten Hobbys für die Seele, gehört Lego bauen zu meinen persönlichen Favoriten. Als Kind habe ich viel Zeit mit Lego bauen verbracht, da gabs zu Weihnachten dann meist eine Burg, ein Piratenschiff oder eine Polizeistation. Aber je älter ich wurde desto weniger interessierte mich das Bauen und Spielen mit den bunten Steinchen. Erst als Erwachsener bin ich zufällig auf Lego Architecture* gestoßen. Eine Serie die bekannte Bauwerke und Sehenswürdigkeiten wie beispielsweise die Freiheitsstatue, das weiße Haus oder den Eifelturm enthält. Dabei geht es mir ehrlich gesagt gar nicht so um das Model selbst, als viel mehr um den Bauprozess! Denn beim Zusammenstecken der kleinen Teile kann man richtig abschalten und runter kommen! Und am Ende hat man dann eben doch auch ein schönes Model fürs Regal. Dieses Hobby kennt keine Altersgrenze und ist definitiv Wert ausprobiert zu werden!

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Tagebuch schreiben: Wohltuend für die Seele

Ob Ideen, Fantasien oder einfach das Beste vom Tag, man kann alles niederschreiben. Dieses entspannende Hobby wirkt wie eine Selbsttherapie und hilft uns Gedanken und Erinnerungen festzuhalten. Genau darum darf es auch in unserer Liste der Hobbys für die Seele nicht fehlen. Mehr dazu findest du in unserem Beitrag Tagebuch schreiben: Ein Hobby für Erwachsene

Meditieren: Entspannung für die Seele

Mittels verschiedener Atemtechniken kann eine Meditation für Wohlbefinden und Entspannung sorgen. Dabei gibt es verschiedene Möglichkeiten um sich u.a. in Achtsamkeit, Gelassenheit und Freude zu üben. Als ausgleich zu unserem immer schnelllebigeren Alltag finden immer mehr Menschen zur Meditation. In Konzernen wie Google und Nike wird regelmäßig meditiert, Krankenkassen bieten Achtsamkeitskurse an und Meditations-Apps erobern zunehmend die Smartphones. Aber auch Live geführte Online Meditationen gewinnen in Zeiten der Pandemie immer mehr an Beliebtheit. Also warum nicht auch mit diesem entspannenden Hobby starten und deinem Geist etwas Ruhe gönnen?

Mehr über die einzelnen Meditationstechniken und die zahlreichen Vorteile einer Mediatation, erfährst du im Artikel Meditieren als Hobby: Bring Ruhe in deinen Alltag.

Live geführte Online Meditationen

Datum: Laut Buchungskalender
Ort: Online via Zoom

Details

Achtsam Spazieren gehen: Aufmerksam unterwegs

Nach einem langen und stressigen Arbeitstag oder einfach um auf andere Gedanken zukommen, schadet es nicht einfach einmal raus in die frische Luft zu gehen und einen erholsamen Spaziergang zu unternehmen. Aber Spaziergang ist nicht gleich Spaziergang! Vor allem in Zeiten der Pandemie, in denen vielen von uns noch mehr abverlangt wird, empfiehlt sich ein achtsamer Spaziergang. Denn wer kennt es nicht, du schlenderst so vor dich hin und gehst deine übliche Runde und schon bist du auch wieder zuhause ohne dass du deiner Umgebung sonderlich viel Beachtung geschenkt hast.

Im Unterschied dazu schärfst du bei einem achtsamen Spaziergang deine Sinne und konzentrierst dich auf das was um dich herum passiert. Spüre den Moment, wenn deine Füße den Boden berühren oder versuch die verschiedenen Düfte wahrzunehmen. Du kannst aber auch auf die Geräusche in der Umgebung achten. Wichtig ist, dass du nicht alles auf einmal machst. Konzentriere dich bei jedem neuen Spaziergang einfach auf etwas anderes. Einmal nur auf deine Füße und ein anderes mal wiederum fokusierst du dich beispielsweise nur auf deine Umgebung. Oder du teilst deinen achtsamen Spaziergang einfach in verschiedene Etappen ein.

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Tanzen: Shake it

Hast du schon mal etwas von einer Tanztherapie gehört? Die gibt es tatsächlich, denn bei der Bewegung zur Musik werden vom Körper Glückshormone ausgeschüttet. Und das wirkt wiederum sehr befreiend. Es gibt verschiedene Arten durch Tanzen abzuschalten. Mir gelint es am besten zuhause bei meiner Lieblingsmusik. Da kann ich mich einfach wie es mir gefällt durch die Wohnung bewegen, auch wenn das Ganze meist nicht sonderlich rhythmisch aussieht! Du kannst aber auch an Paartanz- oder Singeltanzkursen teilnehmen. Natürlich kannst du auch im Club einfach abshaken und alles rund um dich vergessen.

Puzzle bauen: Bringt Ablenkung

Puzzeln ist ein kreatives und beruhigendes Hobby das auch als Gehirnjogging gilt, da man dabei viele Bereiche seines Gehirns benutzt. Einmal damit angefangen möchte man nicht mehr damit aufhören! Ähnlich wie beim Lego bauen, können wir uns auch beim puzzeln voll und ganz auf das Bauen konzentrieren und uns von unangenehmen Themen ablenken und eine unruhige Seele zur Ruhe kommen lassen.

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Vögel beobachten: Ein beruhigendes Hobby

Einfach mal eine halbe Stunde die Vögel im Garten, vom Balkon oder im Park beobachten. Kling langweilig, kann aber sehr entspannend und wohltuend wirken. Dabei kann man auch bei offiziellen Vogelzählungen mitmachen und den Tierschutz unterstützen. Um die Vögel auch richtig bestimmen zu können, empfiehlt es sich ein Fernglas und einen Vogelführer dabei zu haben. Wer möchte kann das ganze auch mit einem achtsamen Spaziergang kombinieren.

Musik hören: Musik macht glücklich

Es ist belegt, dass Musik unter anderem Einfluss auf unsere Atemfrequenz und den Hormonhaushalt hat. Die richtige Musik kann sich also sehr positiv auf unser Gemüt auswirken und so kann sie uns glücklich stimmen oder beruhigen. Also Musik an und einfach mal zurücklehnen und abschalten oder wie oben erwähnt einfach drauf lostanzen.

Gartenarbeit: Keine Zeit zum grübeln

Gartenarbeit ist nicht nur bei älteren beliebt und so verbringen immer mehr Menschen Zeit am Hochbeet und beim ansetzen vom eigenen Gemüse. Dabei genießen wir die frische Luft und konzentrieren uns einfach auf unsere Tätigkeit. Sei es das Graben eines kleinen Lochs in die weiche schwarze Erde um ein Samenkorn hineinzulegen. Das Zurückschneiden der Rosen, das Ernten einer reifen Frucht oder einfach nur das Mähen des Rasens. Ganz egal was wir im Garten anpacken, wenn es uns Spaß macht und wir dabei aufhören zu grübeln und abschalten können, zählt es für uns zu den Hobbys für die Seele. Übrigens, das Ganze muss nicht umbedingt im Garten stattfinden, sondern kann auch am Balkon oder sogar in der Wohnung gemacht werden.

Hobbys für die Seele – Fazit

Hobbys für die Seele sind Hobbys bei denen wir unseren Geist zur Ruhe kommen lassen können und die einen idealen Ausgleich zu einem stressigen Alltag bieten. Alle oben vorgestellten Hobbys sind relativ preiswert und können ohne viel Aufwand begonnen werden. Worauf wartest du also noch, suche dir eines oder mehrere aus und genieße es!

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Mit Malen nach Zahlen kannst du auch ohne großes künstlerisches Talent und Vorwissen selbst wunderbare Kunstwerke erschaffen. Die Weltbekannte Nachmaltechnik begeistert bereits seit den 1950er Jahren unzählige Hobbykünstler. Wie es funktioniert und warum es ein richtig tolles kreatives und zugleich entspannendes Hobby ist sowie die besten Tipps für ein perfektes Ergebnis, findest du hier.

Programmieren lernen: So funktioniert´s!

Egal ob du dich beruflich verändern möchtest oder einfach als Hobby Programmieren lernen willst. In Zeiten wie heute wo sich vieles nur noch digital abspielt, ist es sicher kein Nachteil wenn du Programmieren kannst! Warum also nicht selbst Programmieren lernen und seine eigenen Projekte und Ideen verwirklichen? Klar, Programmieren ist nicht ganz einfach, aber es wirkt auch komplizierter als es tatsächlich ist. Und zum Glück bietet das Internet jede Menge Möglichkeiten um auf einfache Art mit dem Programmieren anzufangen. In diesem Beitrag erfährst du alles was du brauchst und wissen musst um ganz einfach Programmieren zu lernen.

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Was sind Mandalas?

Mandala bedeutet unter anderem soviel wie Kreis oder Kreisbild und kommt ursprünglich aus dem altindischen Sanskrit. Im Buddhismus und Hinduismus besitzen Mandalas eine religiöse Bedeutung und werden bei verschiedenen Ritualen verwendet. Sie kommen aber auch in unterschiedlichen indianischen Kulturen vor und haben dort eine große spirituelle und meditative Bedeutung.

Bei uns sind Mandalas meist als bunte, kreisförmige Muster bekannt und finden sich auf Kleidung und als Malvorlagen wieder. Das besondere an Mandalas ist ihr konzentrischer Aufbau. Sprich die Linien und Muster führen immer zur Mitte des Mandalas.

In den letzten Jahren haben vor allem Mandala Malbücher an hoher Beliebtheit gewonnen und so gibt es Mandals mittlerweile in vielen verschiedenen Ausführungen.

Was bringt Mandala malen?

Das Ausmalen der sich wiederholenden Formen wirkt beruhigend und meditativ und hilft so Stresshormone abzubauen. Neben den stressreduzierenden Wirkungen hat das Malen von Mandalas aber auch noch weitere positive Wirkungen.

• Es steigert die Gelassenheit und sorgt für ein Gefühl der Ausgewogenheit.
• Das Malen wirkt konzentrationsfördernd.
• Es ist ausgleichend.
• Mandala malen fördert die Achtsamkeit.
• Es hilft unsere Gedanken zu beruhigen.
• Es fördert die Feinmotorik und Kreativität.

Mandala malen: So funktioniert es

Wie du das Malen von Mandalas angehst hängt ganz von dir ab. Entweder entwirfst du deinen eigenen Mandala ganz nach deinen Vorstellungen oder du suchst dir eine schöne Vorlage zum ausmalen.

Mandala ausmalen

Schritt 1: Vorlage wählen

Im Internet und in speziellen Mandala Malbüchern findest du zahlreiche verschiedene Vorlagen zum ausmalen. Betrachte sie und such dir eine aus die dich besonders anspricht. Tipp: Es muss nicht immer ein runder Mandala sein! Auch Tier-Mandalas* sind schön und bieten Abwechslung.

Mandala Malbuch für Erwachsene: Das große Ausmalbuch für Erwachsene mit 50 wunderschönen Mandalas! Ideal als Anti-Stress-Geschenk für Frauen und Männer zum Entspannen und Stress abbauen.

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Schritt 2: Nach Lust und Laune ausmalen

Jetzt wo du eine schöne Vorlage gefunden hast, schnappst du dir ein paar schöne Buntstifte und beginnst einfach den Mandala auszumalen. Prinzipiell gibt es dafür keine Regeln und du kannst es wirklich nach deinen eigenen Vorstellungen angehen. Empfohlen wird aber den Mandala von außen nach innen auszumalen. Das soll besonders ausgleichend wirken.

Mandala selbst entwerfen: Schnellanleitung

Schritt 1: Kreise machen

Nimm einen Zirkel und ziehe von der Mitte des Papiers ausgehend einen großen Kreis. Nun hast du den äußeren Rand des Mandalas gemacht. Jetzt machst du vom gleichen Mittelpunkt einfach ein paar weitere Kreise mit unterschiedlicher Größe.

Schritt 2: Hilfslinien

Nun nimmst du ein Geodreieck oder Lineal und ziehst eine senkrechte und eine waagrechte Line durch die Mitte des Mandalas. Jetzt hat dein Mandala also 4 Teile, diese unterteilst du nach belieben noch einmal in weitere Teile.

Schritt 3: Formen

Jetzt wo sich mehrere Linien überkreuzen, kannst du wieder deinen Zirkel ansetzen und weitere Kreise und andere Formen bilden. Um die Grundsymetrie deines Mandalas zu bewahren ist es wichtig, dass du den neuen Kreis bzw. die Form dann im restlichen Bereich deines Mandalas spiegelst. Nachdem deine Grundform steht kannst du jetzt damit anfangen deinen Mandala auszumalen.

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Die positiven Wirkungen entfalten

Egal ob du eine Mandala-Vorlage ausmalst oder deinen eigenen Mandala entwirfst, die folgenden Punkte helfen dir dabei die positiven Wirkungen dieses Hobbys voll zu entfalten.

• Male in einer ruhigen Atmosphäre. Eventuell läuft leise Hintergrundmusik.
• Lasse deiner Kreativität und Spontanität freien Lauf und male einfach drauf los.
• Nimm dir Zeit zum Mandala malen.
• Das Ausmalen soll dich entspannen und dir Freude bereiten! Darum musst du deinen Mandala nicht bewerten. Es ist egal wenn nicht alle Flächen genau ausgemalt sind.

Material zum Mandala malen

Welche Stifte zum Mandala malen?

Wenn du deine Mandalas selbst entwirfst empfehlen sich zum Zeichnen der Formen präzise, feinlinige Stifte. Zum Ausmalen eignen sich Filz- oder Farbstifte. Bei der Auswahl deiner Stifte solltest du auf die Spitze der Stifte achten. Stifte mit dicken Spitzen eignen sich gut um große Flächen auszumalen, sind aber beim ausmalen von kleinen filigranen Flächen weniger geeignet und du malst damit schnell über den Rand hinaus. Umgekehrt wird es mühsam wenn du große Flächen mit einem Stift mit dünner Spitze ausmalst.

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• DOPPELSPITZEN: Die brush pen mit Fineliner Spitze und Pinselspitze. 0,4 mm feine Spitze für Umrisse und Details, 1-2 mm weiche Pinselspitze für Schattierung und Färbung. Der Tipp kann jederzeit umgeschaltet werden, bequem, praktisch, einfach zu erstellen, ohne Schreibprobleme. Langlebige und flexible Spitze, verschiedene dicke und dünne Striche, die unzählige Effekte erzeugen und Ihr Kunstwerk lebendig machen.
• PREMIUMQUALITÄT UND SICHERHEIT: Die Pinselstifte mit zwei Spitzen verwenden Tinte auf Wasserbasis, säurefrei, ungiftig, geruchlos und auch für Kinder unbedenklich. Schnelles Trocknen nach dem Schreiben, kein Tintenleck, kein Verschmieren der Seite. Die Kappe hat ein einzigartiges und einfaches Design, das eine gute Versiegelungsleistung aufweist, das Verdampfen der Tinte verhindert, die Stiftspitze pflegt und zuverlässiger zu verwenden ist.

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• Ungiftige Farbe: Unsere Pinselstifte sind auch für Kinder geeignet, da unsere Tinte auf Wasserbasis ungiftig und säurefrei ist. Unser Produkt ist sogar ACMI zertifiziert und somit können Sie Ihre Kinder sorgenlos damit malen lassen.
• Vielfältige Verwendung: Unser Faserstifte können für Kalligraphie, Hand-Lettering, das Ausmalen von Malbüchern, oder das Malen von Bildern verwendet werden und sie eignen sich auch für Zeichnungsillustration, Manga oder Comics.

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• Das Micron-Set besteht aus je einem schwarzen Fineliner in der Größe: 0,20 mm (Nr. 005) 0,25 mm (Nr. 01) 0,30 mm (Nr. 02) 0,35 mm (Nr. 03) 0,45 mm (Nr. 05) 0,50 mm (Nr. 08)
• Der Sakura Pigma Micron ist ein feiner Faserstift (Fineliner) mit einer einzigartig pigmentierten Tinte. Diese ist schnelltrocknend, wasser- und wischfest, lichtecht und säurefrei. Ideal für Skizzen und Zeichnungen oder Akzente in Kombination mit Wasser- bzw. Aquarellfarben.

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Papier

Zum Mandala malen ist kein besonderes Papier nötig und es reicht günstiges Kopierpapier.

Hilfsmittel & Mandala Schablonen

Wer seine Mandalas selbst entwirft kann auf Hilfsmittel wie Zirkel, Geodreieck und Radiergummi zurückgreifen. Wer nicht zum Zirkel und Geodreieck greifen will kann auch einen sogenannten Spirograph benutzen. Der Spirograph ist eine Art Schablone mit der du unzählige verschiedene Kombinationen erstellen kannst.

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• Max. Durchmesser des Zeichenkreises: 260 mm, mit Verlängerungsstange ca. 395 mm
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• Dieses Set enthält über 45 Stück.

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Mandala Malbücher für Kinder & Erwachsene

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Für wen ist Mandala malen geeignet?

Egal ob jung oder alt, ob Mann oder Frau, Mandala malen kann jeder der Lust auf ein kreatives und zugleich entspannendes Hobby hat! Vor allem für Erwachsene die sich oft gestresst fühlen kann es eine sehr interessante und abwechslungsreiche Aktivität sein. Aber auch Kinder werden von diesem Hobby begeistert sein, denn das Ausmalen macht großen Spaß und ist ein super Zeitvertreib ohne Handy.

Das Wichtigste zusammengefasst

• Mandala malen hat viele positive Wirkungen und eignet sich ideal zum Stress abbauen.
• Im Internet finden sich unzählige kostenlose Mandala Vorlagen.
• Du kannst deine Mandalas selbst entwerfen oder du malst einfach eine der unzähligen Vorlagen aus.
• Wieviel kostet Mandala malen? Im großen und ganzen ist es ein sehr kostengünstiges Hobby. Je nach Qualität und Menge der Materialien liegen die Preise dafür bei ca. 10,- bis 60,- Euro. Damit solltest du aber längere Zeit auskommen.
• Das kreative Hobby eignet sich für Kinder genauso wie für Erwachsene.

Mandala malen – Fazit & Bewertung

Mandala malen ist ein tolles und günstiges Hobby, welches mit nur wenig Materialien ausgeübt werden kann. Dabei sind deiner Kreativität keine Grenzen gesetzt und du kannst die Mandalas nach Lust und Laune gestalten. Die vielen positiven Wirkungen die Mandala malen aufweist, begeistern Kinder sowie Erwachsene gleichermaßen. Aber wie auch bei allen anderen Hobbys, gilt auch beim Mandala malen, dass man es einfach probieren muss um herauszufinden ob es das richtige Hobby ist. -Es ist definitiv einen Versuch wert!

Du hast bereits Erfahrung mit diesem Hobby? Dann lass uns wissen wie es dir gefällt. Mit deiner Bewertung hilfst du anderen Menschen die sich für dieses Hobby interessieren. – Danke!

Test: Welches Hobby passt zu mir?

Du bist noch auf der Suche nach dem richtigen Hobby? Unser „Welches Hobby passt zu mir?“ Test kann dir auf der Suche weiterhelfen.

Zum Test

In unserer detaillierten A-Z Hobby Liste findest du jede Menge verschiedene Hobbys mit Erklärungen.

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Was genau ist Meditieren?

Der lateinische Ursprung des Begriffs Meditation/Meditieren kommt von miditari und meditatio und heißt so viel wie „nachdenken“ oder „nachsinnen“. Im buddhistischen Sinne ist diese Übersetzung nicht zu gebrauchen. Die buddhistische Form der Meditation geht auf Bewusstseinszustände von Lebewesen ein, die sich von der Semantik des Begriffs lösen.

Der Begriff bhavana, der in der indischen Sprache mit Meditation übersetzt wird, bedeutet „kultivieren“ oder „hervorbringen“. Das kommt der Intension des Begriffs schon deutlich näher. Die Meditation möchte als Möglichkeit verstanden werden, heilsame mentale Gewohnheiten des Wahrnehmens und Erlebens zu kultivieren. Diese sind den Tibetern zufolge bereits im Menschen verankert und können durch äußere Elemente ergänzt werden. Konkret sollen meditative Übungen dazu dienen, die Perspektive darauf zu lenken, wie wir leben und nicht so sehr, was wir erleben.

Je nach Kulturkreis wird das Meditieren unterschiedlich interpretiert. Während im buddhistisch-tibetischen Kreis geistige Gewohnheiten und die Sichtweise der Buddha-Natur im Vordergrund stehen, werden in der buddhistisch-hinduistischen Tradition der Zustand der geistigen Vertiefung bzw. im Chan-Buddhismus (chinesisch-buddhistische) Meditationszustände buddhistischer Traditionen vertieft.

Vorteile der Meditation

Die Kernessenzen der Meditation können auf die Begriffe Stabilität, Klarheit und Frieden vereinfacht werden.

Stabilität und Konzentration sind Tugenden deines Geistes. Im Alltag verlieren wir uns zu gern in der Illusion, als seien wir Multitasking-Maschinen, die die gesamte Welt gleichzeitig lenken könnten. Nach einer Weile merken wir, dass wir es nicht nur nicht können, sondern es uns enorm stressen kann. Die Fokussierung auf eine Tätigkeit dagegen scheint dir nach einer Weile leichter zu fallen und du gelangst schließlich in den Flow-Zustand: Du bist voll fokussiert und gleichzeitig entspannt. Ein Glückszustand, der mit meditieren trainiert wird. Darüber hinaus wirst du aufmerksamer, machst deine Mitmenschen weniger zu Objekten deiner Bewertungen und zeigst mehr Mitgefühl. Die gesteigerte Konzentration äußerst sich auch beim Liebesspiel. Deine Gedanken driften nicht mehr so schnell ab, du bist ganz im Moment.

Innere Klarheit wird durch Konzentration getriggert. Du nimmst deine Emotionen, Gedanken und Erfahrungen differenzierter wahr. Dadurch werden deine Sinne geschärft und du wirst zielstrebiger.

Frieden ist ein zentrales Element beim Meditieren. Gesellschaft, Erwartungen, Glaubenssätze, Stress und Ängste treiben viele von uns an, einen inneren Kampf zu führen, um schlussendlich als Sieger hervorzugehen. Leider erkennen viele von uns erst spät, dass aus diesem Kampf kein Frieden erwachsen kann. Klarheit und Frieden entstehen aus dem Prozess der Annahme einer Situation und schließlich einer stabilen Entscheidungsfindung.

Meditieren bedeutet, dich auf eine inspirierende Art dabei zu unterstützen, ein glückliches und friedvolles Leben zu führen.

Arten und Techniken des Meditierens

Die grundlegende buddhistische Meditationsform ist samatha (Pali) das ruhige Verweilen. Es ist die Meditation der Geistesruhe, die eng mit der Achtsamkeitsmeditation verbunden ist. Die Meditationsart des ruhigen Verweilens hat zum Ziel, deine geistige Ausgeglichenheit und Konzentration zu fördern. Sie kann je nach Kontext unterschiedlich eingesetzt werden.

Ruhiges Verweilen

1.) Aufmerksamkeit auf ein Objekt richten (z. B. Gegenstand, Empfindung)
2.) Ablenkung des Geistes zulassen
3.) Abschweifung erkennen
4.) Loslösen von der Ablenkung
5.) Aufmerksamkeit auf das Ursprungsobjekt richten

Bei der Technik des ruhigen Verweilens solltest du zwei Punkte berücksichtigen:

• Richte deine Konzentration voll und ganz auf das ausgewählte Objekt. In der Kognitionspsychologie wird diese Wahrnehmung selektive Aufmerksamkeit genannt.
• Steigere deine Fokussierung durch die spielerische Attraktivität und Intensität des Objekts.

Gehmeditation

Diese Achtsamkeitsmeditation in Bewegung kann in verschiedenen Geschwindigkeiten geschehen. Eine langsame Bewegungsgeschwindigkeit wird als konzentrationsförderlich angesehen, um den Moment bewusst zu erleben. Gehe also für ein paar Minuten mal bewusst durch einen Raum.

Mitgefühl

Mitgefühl wird in der Meditationspraxis durch die vier Unermesslichen repräsentiert:

• Unermessliche Liebe: Wunsch, dass andere Lebewesen Glück erfahren können.
• Unermessliches Mitgefühl: Wunsch, dass andere Lebewesen kein Schmerz oder Leid erfahren.
• Unermessliche Mitfreude: Freude daran, dass andere Lebewesen Glück und Erfüllung finden können.
• Unermesslicher Gleichmut: Eine ausgeglichene Geisteshaltung ermöglicht die Wertschätzung aller Lebewesen nach der Buddha-Natur.

Mitgefühl ist die freie Übersetzung von Bodhicitta (Sanskrit). Sie wird auch als „erleuchtende Geisteshaltung“ beschrieben. Das Ziel der Bodhicitta ist die Verbundenheit mit allen Lebewesen und weniger der persönlichen Verwirklichung.

Weitere beliebte Hobbys:

• Malen nach Zahlen: So wirst du ohne Talent zum Künstler
• Yoga als Hobby – Alles was du zum Start wissen musst
• Hobbys für zuhause: Finde tolle Hobbys für drinnen
• Hobbys für die Seele: 11 wohltuende Aktivitäten

Liebende Güte

Diese Meditationstechnik soll ein tiefes Gefühl der Liebe und Mitgefühl erzeugen und ausdehnen. Bei dieser Übung werden Wünsche für das Wohlergehen anderer Menschen bzw. Lebewesen geäußert:

Beispiele:

„Möge X glücklich und zufrieden sein.“
„Möge Y gesund sein.“
„Möge Z sicher sein.“

Vertrauen meditieren

Vertrauen gehört in der Natur des Buddha zum tiefgründigen Zugang beim Meditieren. Dabei werden deine geistigen Qualitäten als Spiegelbild der Buddha-Formen betrachtet, indem du beispielsweise als Meditierender dir in der Buddha-Form die Weisheit und Liebe vorstellst und erkennst, dass sie in allem schlummert und jederzeit erweckt werden kann. Neben den Buddha-Formen als Spiegel wird die Vertrauensdimension in anderen Meditationstechniken in den Eigenschaften eines buddhistischen Lehrers abgebildet.

Meditation auf den Lehrer

Diese Meditationstechnik wird im Sanskrit als Guru Yoga bezeichnet. Die Eigenschaften der Lehrer/innen sollen erkannt und Vertrauen in ihre Qualitäten entwickeln. Versuche dich also in die Weisheiten deines Lehrmeisters hineinzuversetzen.

Tiefe Einsicht

Tiefe Einsicht (Tibetisch: lhag thong) oder Einsichtsmeditation. Wie die Bezeichnung vermuten lässt, wird sie in buddhistischen Traditionen unterschiedlich interpretiert. Allerdings orientieren sich alle Interpretationen an der Natur des Buddha. Tiefe Einsicht wird sowohl als Meditationsübung als auch geistigen Zustand eines Meditationsweges verstanden.

Body Sweeping

Beim Body Sweeping wird die Aufmerksamkeit systematisch durch den Körper geführt, so dass ein spirituelles Ziel erreicht wird. Alle Körperempfindungen sollen bewusst wahrgenommen werden. Das Erlebnis des Zusammenspiels/Veränderung von Körper und Geist löst als Weg einen Einsichtprozess aus. Probier es doch einmal aus!

Equipment beim Meditieren

Wenn du meditieren lernen möchtest, ist im Grunde keinerlei Equipment notwendig. Nun hast du aber erfahren, dass du zum meditieren eine ruhige und entspannte Umgebung benötigst. Dafür solltest du z. B. einen ruhigen Ort in der Wohnung aufsuchen, ein Meditationskissen* bereithalten und evtl. eine oder mehrere Kerzen anzünden.

Um die Meditation angenehmer zu gestalten empfiehlt sich das folgende Equipment.

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Tipp: Wenn du mit anderen Personen zusammenlebst, solltest du diese Personen darauf hinweisen, dass du zu einer bestimmten Uhrzeit nicht gestört werden möchtest.

Test: Welches Hobby passt zu mir?

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Meditieren: Das Wichtigste zusammengefasst

• Meditieren lernen heißt, sich seiner Wahrnehmung und Gewohnheiten bewusst zu werden.
• Grundprinzipien des Meditierens sind ruhiges Verweilen, Mitgefühl, Vertrauen und tiefe Einsicht
• Meditieren trainiert deinen Geist in Stabilität, Klarheit und Frieden für ein glückliches Leben.
• Equipment: ruhiger Ort (evtl. Meditationskissen, Meditationsmatte und Kerzen)

Meditieren – Fazit & Bewertung

Meditieren lernen heißt, sich auf einen spirituellen Weg einzulassen, der geistige Gewohnheiten aufbauen und stärken kann. Meditation kann dich auf eine inspirierende Art dabei unterstützen, ein glückliches und friedvolles Leben zu führen.

Du hast bereits Erfahrung mit diesem Hobby? Dann lass uns wissen wie es dir gefällt. Mit deiner Bewertung hilfst du anderen Menschen die sich für dieses Hobby interessieren. – Danke!

Quellen

Beer P. (2021): Meditation. Arkana Verlag. München
Malinowski P. (2019): Vielfalt Meditation. Springer Fachmedien GmbH. Wiesbaden

https://www.spiegel.de/panorama/wie-gut-tut-meditieren-wirklich
https://changenow.de/meditation-lernen/

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